核心提示：我們練習(xí)瑜伽時(shí)，通常會(huì)聽(tīng)到瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等，其實(shí)這些呼吸法對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)是很重要的一項(xiàng)。今天小編就為大家介紹瑜伽呼吸法的詳細(xì)功效以及練習(xí)方法。

　　我們練習(xí)瑜伽時(shí)，通常會(huì)聽(tīng)到瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等，其實(shí)這些呼吸法對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)是很重要的一項(xiàng)。今天小編就為大家介紹瑜伽呼吸法的詳細(xì)功效以及練習(xí)方法。

　　深沉的呼吸有助冥想

　　一般人的呼吸都是下意識(shí)的，但在瑜伽里，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識(shí)地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對(duì)呼吸器官，對(duì)腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對(duì)身心帶來(lái)的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對(duì)自己的呼吸學(xué)會(huì)仔細(xì)觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。

　　日常生活中，可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安，當(dāng)思緒情感混亂時(shí)，呼吸淺而凌亂。相反，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時(shí)，呼吸也會(huì)變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過(guò)深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來(lái)。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對(duì)情緒的調(diào)理十分重要。

　　健身課堂

　　練習(xí)瑜伽僅僅是為了減肥

　　KIMI問(wèn)：練習(xí)瑜伽后除了減肥，還會(huì)有什么樣的效果？

　　答：為了減肥來(lái)練習(xí)瑜伽的女性很多。實(shí)際上，我最開(kāi)始練習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)是為了產(chǎn)后恢復(fù)體型。而瑜伽確實(shí)能刺激各項(xiàng)身體機(jī)能、活化細(xì)胞、提高新陳代謝、加速脂肪燃燒，許多人因?yàn)殍べこ晒κ萆硎遣粻?zhēng)的事實(shí)。不過(guò)，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說(shuō)，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒……生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來(lái)。此外，也常聽(tīng)人說(shuō)，練了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“沒(méi)那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它最大的效果是找回你“內(nèi)心的能量”。

　　完全呼吸

　　結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：

　　1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會(huì)那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺(jué)。

　　腹式呼吸

　　這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開(kāi)的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

　　步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。

　　3、通過(guò)鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起；繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。

　　注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟：

　　1、選個(gè)舒服的姿勢(shì)，手放在胸部?jī)蓚?cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時(shí)候吐氣，感覺(jué)胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。

　　2、重復(fù)上面的動(dòng)作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。

　　注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng)，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。

　　鎖骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會(huì)跟著動(dòng)，所以叫做鎖骨式呼吸。

　　步驟：

　　1、找個(gè)舒服的坐姿，兩手向上伸直。

　　2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會(huì)有動(dòng)感。

　　注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。

　　風(fēng)箱式呼吸

　　仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。

　　步驟：

　　1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。

　　3、如此完成一個(gè)回合，重復(fù)三到五個(gè)回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況，這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。

　　蜜蜂聲式呼吸

　　腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

　　步驟：

　　1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松；兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。

　　3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。

　　注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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