女人腰部變粗怎么辦? 30歲之后，女人體型的變化往往先從腰腹部開始，肥胖體型的特征也是最先表現在腰腹部脂肪的堆積?！按盅?，大腹便便”不僅直接影響到一個女人的外在形態(tài)，還會影響到內臟器官的正常功能。長此以往，對健康也會造成威脅，凸出的腹部可能成為患病的“定時炸彈”。在健身房和瑜咖教室放眼望去，都是做腹部運動的女性，大家都想有個結實完美的小腹，幾乎沒有女人愿意帶著“救生圈”生活。那女人腰部變粗怎么辦？接下來我們一起來看下，首下看下以下一個案例來了解下30歲后女人腰變粗的原因在于哪。

    文靜：長假期間，和老公準備去參加朋友的婚宴，我在家里把衣拒翻了個底朝天也沒找到一件合適的衣服。以前買的好多漂亮裙子現在穿起來一點風韻都沒有，反而顯得臃腫。看著鏡子里的“水桶腰”，我是欲哭無淚，誰知道老公還在一邊打趣地說:“真是‘30年河東，30年河西’啊!結婚那會兒你還嫌棄我的大肚子，如今……”我狠狠地瞪了他一眼，他又趕緊勸我:“其實不是什么大不了的事情，你平時在辦公室多活動活動，身材自然會恢復的?！?br>    經他這么一提醒，我突然意識到自己每天的生活幾乎就沒離開過椅子。上班就是從早到晚坐在位置上接電話、發(fā)郵件，就算偶爾起身也是去別的部門幾分鐘，馬上又回到自己的位置上?；氐郊揖透C在沙發(fā)上看電視，家務活基本都是老公在干。這樣的生活雖然舒服輕松，但確實缺少讓身體鍛煉的機會?，F在問題就基落出來了，看著肚子上一圈圈的贊肉，真不知該如
何是好!

    女人腰部變粗怎么辦？在如今這個“恐肥”的時代，不論是實肥也好，虛胖也好，女人們都想擺脫“水桶腰”的困擾。其實，這并沒有想像中那么困難，不需要痛苦地節(jié)食，也不需要在健身房大汗淋漓地運動。把握住早中晚三個生物鐘的時間段，做一些鍛煉腰部腹肌的小運動，想在30歲到來之際搭上窈窕這斑車就不是難事，現在就行動起來吧!

    女人腰部變粗怎么辦?運用簡單.而有效的瘦腰腹方法，白天和夜晚只需10分鐘，就能讓腰變纖細，抹平小肚子。這套減脂操的動作簡便易學，且不受時間、地點和器材設備的限制。在整個運動過程中，可以調動身體的排一塊肌肉.有益于你保持生理、身體、和力的年輕狀態(tài)。
  1.心清晨喚醒腰腹部。起床后，直坐于床是，雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜.做這個動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展，然后慢慢將身體恢復原位。重復做8次，可以在每天清晨鍛煉到讓腰看起來纖細的腹斜肌。
    接下來的動作可以借助一些小道具，比如房間里的紙巾盒.身體站立，把紙巾盒立養(yǎng)貼于左腳邊放置，不要讓它倒下。雙手叉腰，抬起右腿，身體向后轉動，讓右腳繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時盡量抬高膝蓋，這樣可以鍛煉到腰部肌肉群。重復幾次之后，把紙巾盒拿到右腳邊，同樣的動作再做一遍。
   2.午間拉伸腰腰腹部：在日常生活中很少運動到腹部肌肉，再加上長期坐辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了.面對這樣的情況，可以在辦公室準備-張瑜伽墊，學習一兩個簡單的瑜伽動作，既消耗腹部脂肪，又鍛煉腹部肌肉。
    仰面平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起，距離地45’為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，說明你的腰沒有貼緊地面，要及時調整動作;雙膝向胸前靠攏，臀部不可以貼到地上，要離開地面:還原平躺的動作。
    如果想讓腹部盡快凹卜去，可以在體力允許的情況卜盡可能地多做兒組動作。如果體力不好的人可以找稍微軟一點的墊子，或者直接在床上練習，注意身體始終保持一條直線。

 3.睡前緊致腰腹部。結束了一天的勞累，回到家可以稍微放松一下身一體，在睡前來一套幫助大腿淋巴排脂的動作·仰面平躺于床上，雙腿彎屈，一大腿內側夾住一個靠墊;雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢:大腿內側用力時，胳膊肘慢慢靠近膝蓋，類似了于幾仰臥起坐的姿勢。保持這個姿勢5秒鐘之后，還原至最初動作，停頓5秒鐘后，再重復做兒組。
    鐸對腰背后的脂肪，有一套動作能起到很好的緊致作用。臉朝下趴在床上，雙手自然地貼于身體兩側，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間上半身和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限位置，保持10秒鐘，然后還原最初的動作。習慣這個動作之后，可以根據白己的腰力情況延長身體停頓在半空中的時間。

  關于“女人腰部變粗怎么辦”就給大家介紹以上三個主要的運動方案，當然，在飲食上也要注意一些高熱量的食物攝入，因高熱量食物，很容易在體內轉化為脂肪存儲起來。在鍛煉的同時，如果能服用一些促進脂肪燃燒的保健品那更好，其中以左旋肉堿和蘋果醋為最佳選擇.

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