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產(chǎn)后腰粗肚子大怎么辦腰粗肚子大的原因

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月13日 07:18

　　腰粗肚子大的原因有哪些？一起看看吧！

　　產(chǎn)后腰粗肚子大怎么辦

　　產(chǎn)后腰粗肚子大可以嘗試少食多餐，每天吃八分飽，養(yǎng)成好的生活習慣，最好當然離不開運動。

　　1、用小餐具吃飯

　　同等量的飯菜，分別用大盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　2、飲食八分飽

　　許多上班族的媽咪飲食都不規(guī)律，有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時用餐的好習慣，不要隨意更改用餐時間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。

　　3、多喝水

　　如果你想在一個星期內(nèi)減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關系的。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

　　4、養(yǎng)成好習慣

　　吃飯時候無論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事后，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。

　　5、堅持運動

　　說到減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控，減肥才能成功。做減肥運動并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了。

　　腰粗肚子大的原因

　　腰粗肚子大的原因可能是壓力太大，也可能是陳代謝能力變差，大部分是由于一些不良的飲食習慣造成的。

　　1、壓力大讓身體拼命制造脂肪

　　壓力會使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

　　2、年齡過30，食量沒變大也會胖

　　年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

　　3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

　　中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉，加上中醫(yī)認為酒屬于“濕熱”之物，會阻礙經(jīng)絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

　　也有研究發(fā)現(xiàn)，抽煙的人不論男女，都比較容易過重并胖在肚子上。

　　4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪

　　手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

　　手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”，吃了以后會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

　　5、吃冰刺激大

　　寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　　吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

　　6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置

　　根據(jù)調(diào)查，臺灣50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”

　　其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期后，體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。

　　生完孩子腰粗能恢復嗎

　　生完孩子腰粗可以恢復，不過要多做鍛煉腰腹的運動。

　　1、腹部鍛煉

　　產(chǎn)后鍛煉一定要及時，不要一拖再拖，錯過了最佳的恢復時期。像腹部鍛煉在生產(chǎn)完的第二天完全就可以進行了。孕婦仰臥在床上，將自己的雙手放在肩膀上，通過呼吸使自己的腹部變得膨脹，在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉，堅持一個星期，這樣可以起到明顯鍛煉腹部的作用。不過這個方法適用于順產(chǎn)的準媽媽，如果是剖腹產(chǎn)的話，那么生完孩子之后應該臥床好好休息。

　　2、下肢腰背肌鍛煉

　　該方法主要是鍛煉孕婦的腿部肌肉和臀部肌肉。孕婦平躺在床上，兩只手放于身體的兩側，雙臂和身邊之間保持一點的間隙，然后輕輕抬起自己的雙臂，讓身體的背后呈現(xiàn)弓形。這個鍛煉方法從生完孩子之后第三天就可以開始進行了，堅持四周左右的時間，可以讓產(chǎn)婦的腿部和臀部變得更加的緊實。

　　3、上肢鍛煉

　　孕婦平躺在床上，兩腿分開一點，兩個手臂平伸，與身體呈現(xiàn)直角，然后再慢慢的抬起自己的雙臂，直到兩個手碰到一起為止，這個鍛煉方法的要領是手臂活動的時候肘部不能夠彎曲。該鍛煉方法可以鍛煉手臂和胸部的肌肉。

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