一、減肥一定要靠餓這肯定是不對(duì)的，靠節(jié)食瘦下來(lái)的結(jié)果必然是反彈，如果你靠少吃。減肥整天讓自己處一個(gè)饑餓的狀態(tài)，剛開(kāi)始還在靠意志力去堅(jiān)持，但是隨著體重一天天減輕。對(duì)食物的渴望就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，終于有一天忍不住了，大開(kāi)吃戒，體重會(huì)迅速反彈

二、不吃早餐瘦得更快？有很多減肥的小伙伴都有不吃早餐的習(xí)慣，以為這樣會(huì)瘦得更快。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)，可是許多減肥人卻傻傻的相信著，還一直堅(jiān)持著。首先一點(diǎn)不吃早餐對(duì)身體危害很大，身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，是需要能量補(bǔ)充的，當(dāng)你不吃早餐的時(shí)候，你不會(huì)感覺(jué)頭暈眼花，渾身無(wú)力嗎？

三、單一食物減肥減肥時(shí)，關(guān)于控制飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，胖友們存在很多誤解。比如會(huì)覺(jué)得蔬菜、水果什么的，熱量低，怎么吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。還有的人，認(rèn)為，管住嘴的要義是吃重復(fù)的食物。堅(jiān)持吃一種食物，難免產(chǎn)生厭倦情緒，這樣食欲就會(huì)受到影響，吃得少了，就瘦了？這也是一個(gè)很?chē)?yán)重的誤區(qū)了。

四、完全不吃脂肪

同樣的重量， 脂肪產(chǎn)生的的熱量，肯定是要高一些的。而且，你可能會(huì)覺(jué)得，不是要減脂嗎？吃脂肪就會(huì)長(zhǎng)脂肪?。慨?dāng)身體缺少脂肪的攝入時(shí)，你可能會(huì)靠其他的食物補(bǔ)充能量，甚至吃下更多，也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

實(shí)在的3條“減肥秘訣”，如果你想要真正的減肥，建議你執(zhí)行下去

1、堅(jiān)持飯后散步

建議飯后要進(jìn)行散步，尤其是晚上。因?yàn)橥聿褪俏覀兊恼停芏嗳顺缘帽容^豐盛，也比較多，可能比中餐還要多。這就導(dǎo)致了晚上攝入的熱量較多，如果不運(yùn)動(dòng)消耗的話，很容易長(zhǎng)胖的。

2、杜絕零食

尤其是像薯片油炸膨化類(lèi)，巧克力餅干高糖，冰淇淋等這類(lèi)零食熱量超高，一包薯片就接近200千卡的熱量，這玩意吃不飽熱量又高，你不胖誰(shuí)胖。

3、杜絕飲料

這屬于熱體熱量尤其是：可樂(lè)，奶茶，雪碧等等這些液體飲料，減肥你最好不要碰，一罐330毫升的可樂(lè)熱量就有150大卡，你需要有氧慢跑10-15分鐘才可以把這些熱量消耗掉，更不用說(shuō)毫升數(shù)更多的500毫升的飲料。

最后給大家介紹幾款減肥食譜，下面所介紹的幾種食譜就有很好的減肥效果，對(duì)于想減肥的求美者，不妨可以選擇這些減肥食譜來(lái)減肥。

食譜一：全麥面包+脫脂牛奶早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個(gè)蘋(píng)果或西紅柿。晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類(lèi)。

食譜二：酸奶減肥瘦身食譜早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個(gè)蘋(píng)果。晚餐：蔬菜汁，半個(gè)紅薯，一杯酸奶。

食譜三：咖啡水煮蛋減肥食譜早餐：不加糖的咖啡，煮雞蛋，一條香蕉。午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。 #4月創(chuàng)作打卡挑戰(zhàn)賽#

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