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至善坐做法：

1、舒適的坐好。一腳腳跟頂會陰，另一腳順隨在小腿外側(cè)，也可以選擇散盤。

2、腰背舒展，肩膀松沉，下顎微微向內(nèi)收，雙手放膝蓋上，食指拇指相扣。

3、微閉雙眼，調(diào)整呼吸。吸氣時覺知腹部鼓脹，呼氣時覺知腹部內(nèi)收。覺知著一呼一吸，身體自然的起伏。身體如海水，潮落潮起，順隨自然;而心如海底，湛藍(lán)清澈，如如不動。

功效：

1、減輕壓力及焦慮，平靜大腦和心靈。

2、強(qiáng)健背部肌肉和脊椎，對脊柱和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

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