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體重與癡呆癥發(fā)生有關(guān)？老年人如何保持健康體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月13日 09:18

（記者賈湧強(qiáng)）隨著人口老齡化加劇，患有認(rèn)知障礙的老年人數(shù)量在快速增長(zhǎng)。在我國(guó)，因阿爾茨海默病導(dǎo)致死亡的順位從1990年的第10位上升至2019年的第5位。正確認(rèn)識(shí)癡呆癥（以阿爾茨海默病為其主要類型），克服疾病羞恥感，并采取及時(shí)的應(yīng)對(duì)措施，其迫切性愈加顯著。

許多人認(rèn)為，認(rèn)知障礙的發(fā)生是衰老的正常組成部分，其實(shí)，這是不正確的。雖然年齡的增長(zhǎng)確實(shí)是阿爾茨海默病和其他類型癡呆癥的最大的危險(xiǎn)因素，但癡呆癥并不是衰老的正?，F(xiàn)象，如果積極應(yīng)對(duì)，是可以預(yù)防或延緩它的發(fā)生的。而在諸多與其發(fā)生發(fā)展有關(guān)的因素當(dāng)中，體重就是其中之一。

體重超標(biāo)，也就是超重和肥胖，被認(rèn)為是癡呆癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一，并且是一個(gè)重要的、可改變的危險(xiǎn)因素。

不健康體重會(huì)損害認(rèn)知功能

事實(shí)上，不論是體重超標(biāo)，還是體重過低，都可能增加阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。然而，隨著久坐不動(dòng)以及過量攝入高能量食品等生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，超重和肥胖所帶來的健康問題日益突顯，體重超標(biāo)與認(rèn)知障礙的關(guān)系也備受重視。

以體重增長(zhǎng)為外在表現(xiàn)的全身性肥胖，對(duì)總體認(rèn)知功能、語言流暢性、記憶力等均有不良影響，以腰圍增大為表現(xiàn)的中心型肥胖則對(duì)認(rèn)知功能的不利影響更大。總體來看，肥胖、脂肪較厚、腰圍較大人群認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加。

研究發(fā)現(xiàn)，高體重指數(shù)是2019年造成我國(guó)癡呆癥疾病負(fù)擔(dān)的主要危險(xiǎn)因素之一，肥胖的中年人比健康體重的中年人罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高31%，而減肥可能會(huì)大大降低患病的可能性。

因此，從維持健康的認(rèn)知功能的角度，我們也應(yīng)積極地控制體重。

體重與多個(gè)認(rèn)知障礙危險(xiǎn)因素相關(guān)聯(lián)

除體重超標(biāo)外，缺乏身體活動(dòng)、高血壓和糖尿病也是癡呆癥的重要危險(xiǎn)因素。這些因素之間相互關(guān)聯(lián)，其危害性也會(huì)相互強(qiáng)化。缺乏身體活動(dòng)可能導(dǎo)致超重肥胖，超重肥胖又使高血壓和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，而這三者都會(huì)增加癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

相反，如果通過我們不斷強(qiáng)調(diào)的“健康生活方式”，如進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉、堅(jiān)持富含膳食纖維和蔬果的飲食習(xí)慣，不僅有益于維持健康體重，保持心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康功能，還有助于保持良好的認(rèn)知功能。健康的機(jī)體、健康的心臟、健康的大腦，三者密不可分。

關(guān)注“動(dòng)”與“吃”，維持健康體重，維持認(rèn)知功能

堅(jiān)持體育鍛煉

規(guī)律的身體活動(dòng)是健康生活的一個(gè)重要組成部分，不僅有助于穩(wěn)定血壓、血糖、血脂水平和控制體重，也有助于維護(hù)認(rèn)知功能。運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、乒乓球、八段錦等，以及抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴、彈力帶等。

除了鍛煉身體，還可以通過閱讀、計(jì)算，或?qū)W習(xí)外語、進(jìn)行益智游戲等活動(dòng)來鍛煉大腦，改善認(rèn)知功能。

保持膳食平衡

應(yīng)保持均衡、品種多樣的健康膳食模式。研究顯示，多種健康飲食模式被證實(shí)有益于認(rèn)知功能，如地中海飲食、DASH飲食和MIND飲食?？傮w來說，富含全谷物、新鮮蔬菜水果（特別是綠葉蔬菜和漿果）、水產(chǎn)品和禽類、豆類、堅(jiān)果，且烹調(diào)油選擇橄欖油的飲食習(xí)慣有助于維護(hù)認(rèn)知功能。

而過多攝入紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點(diǎn)甜食、油炸食品等富含飽和脂肪、糖、鹽的飲食習(xí)慣則不僅不利于健康體重的維持，也對(duì)心腦健康不利。

（信息來源:北京市疾病預(yù)防控制中心）

體重與癡呆癥發(fā)生有關(guān)？老年人如何保持健康體重

體重超標(biāo)，也就是超重和肥胖，被認(rèn)為是癡呆癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一，并且是一個(gè)重要的、可改變的危險(xiǎn)因素。

不健康體重會(huì)損害認(rèn)知功能

以體重增長(zhǎng)為外在表現(xiàn)的全身性肥胖，對(duì)總體認(rèn)知功能、語言流暢性、記憶力等均有不良影響，以腰圍增大為表現(xiàn)的中心型肥胖則對(duì)認(rèn)知功能的不利影響更大?？傮w來看，肥胖、脂肪較厚、腰圍較大人群認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加。

因此，從維持健康的認(rèn)知功能的角度，我們也應(yīng)積極地控制體重。

體重與多個(gè)認(rèn)知障礙危險(xiǎn)因素相關(guān)聯(lián)

關(guān)注“動(dòng)”與“吃”，維持健康體重，維持認(rèn)知功能

堅(jiān)持體育鍛煉

除了鍛煉身體，還可以通過閱讀、計(jì)算，或?qū)W習(xí)外語、進(jìn)行益智游戲等活動(dòng)來鍛煉大腦，改善認(rèn)知功能。

保持膳食平衡

（信息來源:北京市疾病預(yù)防控制中心）