健康飲食的好處
健康的飲食包括水果和蔬菜，全谷類和淀粉，優(yōu)質(zhì)脂肪和瘦肉蛋白質(zhì)各個品類的組合，所以有挑食的小伙伴得趕緊改改咯！
健康飲食不能吃的太咸和甜。
健康飲食的好處
1.JIAN肥
減肥可以幫助減少患慢性病的風險。如果一個人超重或肥胖，則他們患以下幾種疾病的風險更高：
心臟病
非胰島素依賴型糖尿病
骨密度差
一些a癥
蔬菜和水果的卡路里含量低于大多數(shù)加工食品。想要j肥的人應(yīng)將其卡路里攝入量減少到每天所需的水平以下。
纖維是健康飲食中的一種元素，對控制體重尤為重要。植物性食品含有大量的膳食纖維，有助于使人長時間保持飽腹感，從而調(diào)節(jié)饑餓感。
2強健的骨骼和牙齒
健壯的骨骼和牙齒必須有足夠的鈣和鎂。在生活中，保持骨骼健康對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要。
以下食物富含鈣：
·低脂乳制品
·西蘭花
·菜花
·卷心菜
此外，許多谷物和植物性牛奶都添加了鈣。
鎂在許多食物中含量豐富，z好的來源是綠葉蔬菜，堅果，種子和全谷物。
3更好的心情
越來越多的證據(jù)表明飲食與情緒之間存在密切的關(guān)系。
2016年，研究人員發(fā)現(xiàn)，高血糖負荷飲食可能會導致抑郁和疲勞癥狀加重。
高血糖含量的飲食包括許多精制碳水化合物，例如軟飲料，蛋糕，白面包和餅干中的碳水化合物。蔬菜，整個水果和全谷物的血糖負荷較低。

2023-11-11 13:26

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