早上營養(yǎng)的一餐，增添滿滿能量，給今天一個(gè)好的開始！今天推薦低GI和高纖維減重早餐！

八千米深海鱈魚片，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?；驒z測(cè)發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)大豆和雞蛋有輕微的不耐受，就是輕微食物過敏，沒有不適應(yīng)的感覺，但營養(yǎng)吸收率受影響。我對(duì)這兩種食物也有輕微的不耐受。所以蛋白質(zhì)的來源，首選肉類。

粗糧紅薯，也可以當(dāng)作主食，優(yōu)點(diǎn)分析：富含膳食纖維和果膠，促使腸道蠕動(dòng)，改善便秘。脂肪含量很低，不到百分之一，熱量太低了，想瘦身的女孩子多考慮。維生素C含量也不低。富含鉀元素，屬高價(jià)低鈉食物。飽腹感強(qiáng)！

水果柚子具有健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效，含有豐富的天然水果纖維果膠與維生素C，是女性朋友瘦身、養(yǎng)顏、保持肌膚柔嫩之抗老化圣品！

粗糧紅薯，減重人群可當(dāng)作主食，富含膳食纖維和果膠，促使腸道蠕動(dòng)，改善便秘。脂肪含量很低，不到百分之一，熱量太低了，想瘦身的女孩子多考慮。維生素C含量也不低。富含鉀元素，屬高價(jià)低鈉食物。飽腹感強(qiáng)！

低GI+高纖維減重早餐飲：蕎麥+薏仁+玉米+大麥+紫薯+黃豆，我們倡導(dǎo)，每天吃6種五谷，一個(gè)星期吃28種五谷，各種五谷帶來的營養(yǎng)素都是不一樣的，充足的營養(yǎng)成分對(duì)人體有積極作用。

低GI+高纖維減重早餐飲推薦：蕎麥+薏仁+玉米+大麥+紫薯+黃豆，每天吃6種五谷，一個(gè)星期吃28種五谷。

芹菜炒腐竹，經(jīng)典小菜品，蛋白質(zhì)和高膳食纖維食物攝入，芹菜是屬于粗纖維的食物，能幫助人體腸胃的蠕動(dòng)，排除宿便，起到減重效果。芹菜含芹菜素和芹菜苷具有降血脂、降血壓、和降血清膽固醇的作用。

一份低GI高纖維早餐推薦給您，嘗試做一下吧！您的早餐吃好了嗎？健康飲食從細(xì)節(jié)做起。做適合中國人的飲食，離營養(yǎng)更進(jìn)步！返回搜狐，查看更多