很多人為了減肥而選擇節(jié)食，但是即使是減肥期間早餐也一定要吃的，如果害怕長胖的話，下面小編就來為大家推薦幾款既有營養(yǎng)有適合減肥的早餐食物。

　　早餐吃什么最減肥

　　1、全麥面包

　　很多人在吃早飯的時候都會選擇面包，但如果想要減肥的話面包的種類也十分重要，所以減肥期間早餐如果吃面包的話最好選擇熱量最低的全麥面包。大家知道全麥面包很難吃，但是全麥面包含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，各種營養(yǎng)都有，而且全麥面包可以促進(jìn)腸道蠕動，尤其是對于便秘性肥胖的人非常有效。全麥面包屬于低GI食品，富含膳食纖維，飽腹感強。除了富含膳食纖維，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。普通面包含有黃油和添加糖分，想減肥朋友就不要食用了。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是一種營養(yǎng)價值非常豐富的食物，因此作為早餐食用是再合適不過的了，雞蛋中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，補充人一天當(dāng)中的蛋白含量，但是值得注意的是，雞蛋一天吃一個就夠了，因為蛋黃中膽固醇偏高。雞蛋會給我們的身體一種飽腹感，不讓我們感覺到饑餓。身體雖然只可以吸收2個雞蛋的營養(yǎng)，但其余的雞蛋成分大都是蛋白質(zhì)也不用擔(dān)心轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣下來是可以降體重的。

　　3、牛奶

　　牛奶也是非常好的早餐選擇，不管是搭配全麥面包還是雞蛋都是非常不錯的，不過減肥期間最好選擇熱量較低的脫脂牛奶。其實減肥不是一味的節(jié)食，還要補充每日所需的各種營養(yǎng)。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，需要注意的是，最好喝脫脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料哦。

　　4、豆?jié){

　　豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充人體所需的營養(yǎng)，但是豆?jié){的熱量以及脂肪含量都非常低，也十分有利于減肥。喝豆?jié){減肥的原理和牛奶有些相似，豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)，補充人一天必須的蛋白質(zhì)，但是豆?jié){還能阻礙脂肪的合成，實在是減肥良品。

　　5、蘋果

　　其實早餐吃蘋果也是非常不錯的選擇，蘋果中含有豐富的維生素C和纖維素，對于減肥瘦身十分有幫助，并且蘋果也是公認(rèn)的減肥水果。果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。另外蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。并且蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

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