想要減肥減脂，很多人第一反應(yīng)就是靠飲食，比如節(jié)食，控制油糖的攝入等，不過(guò)，飲食雖然可以快速幫你瘦下來(lái)，但卻并非一勞永逸之事，都說(shuō)七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)，想要減脂不反彈，運(yùn)動(dòng)也是少不了的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能持續(xù)保持完美健康的身材。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較籠統(tǒng)的說(shuō)法，對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)也比較迷茫，運(yùn)動(dòng)少了吧效果不明顯甚至還會(huì)自暴自棄，運(yùn)動(dòng)多了吧有效果了但是食量也暴增了，不減反增，那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該怎么拿捏那個(gè)度呢？

運(yùn)動(dòng)一周該運(yùn)動(dòng)多久？

美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)在一項(xiàng)研究中指出，每周進(jìn)行150-250分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥減脂的效果，當(dāng)然，如果想要效果更快一點(diǎn)，也可以適當(dāng)?shù)目傔\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，每周總時(shí)長(zhǎng)可以超過(guò)250分鐘。

每天該運(yùn)動(dòng)多久？

以建議的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)來(lái)算，如果每周運(yùn)動(dòng)5-7天，那么，每天大約需要運(yùn)動(dòng)30-50分鐘左右。

如果想要快速見(jiàn)效，那么，每天至少應(yīng)該保證40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

如果你只是想控制體重，不需要減肥，那么每周150分鐘左右的運(yùn)動(dòng)足以控制好你的體型。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么把控？

減脂運(yùn)動(dòng)建議中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可，也就是我們的最大心率的50%-70%這個(gè)區(qū)間內(nèi)，如果沒(méi)有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率的設(shè)備，也可以自檢，以持續(xù)10分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，還能正常流暢的說(shuō)話，但是無(wú)法唱歌，會(huì)讓人感覺(jué)有些累，但不會(huì)一點(diǎn)力氣都沒(méi)有的狀態(tài)就可以了。

每周運(yùn)動(dòng)幾天？

每周運(yùn)動(dòng)幾天其實(shí)并沒(méi)有定律，我們有很多種鍛煉方法，你可以每天鍛煉，也可以隔天或者一周休息一天兩天，都沒(méi)有問(wèn)題，只需要在運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度上做好協(xié)調(diào)即可。

頻率：如果每周鍛煉的次數(shù)減少，那么我們單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)就增加，比如你可以選擇周末選擇一天運(yùn)動(dòng)60-70分鐘，周一到周五每次30分鐘，這樣同樣有減肥的效果。

強(qiáng)度：你可以提高一些強(qiáng)度來(lái)加速熱量的消耗，比如間歇HIIT訓(xùn)練方法，TABATA訓(xùn)練方法等，時(shí)間花費(fèi)短，強(qiáng)度高，同時(shí)還可以激活身體后燃燒效應(yīng)，讓你一整天都在燃脂。

了解了基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)后，我們?cè)偃ブ贫ㄒ粋€(gè)屬于自己的健身計(jì)劃，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，久而久之，你的脂肪自然就越來(lái)越少，身材自然就越來(lái)越好了。返回搜狐，查看更多