一周鍛煉幾次，效果最好？粗略地說：三次。但如果你以此頻率鍛煉了一段時間，又會發(fā)現(xiàn)我說的三次，很可能無法使你達到滿意的效果。同樣每周練三次，有的人減肥成功，有的人體形變好，也有的人沒有變化，甚至變胖的。那么，如何達成“最好的鍛煉效果”？

基本效果的保證：一周練三次

其實剛才所說的“一周鍛煉三次”，就是讓你能夠累積運動效果，不至于白練。如果少于這個運動頻率，那么健身鍛煉就只具有娛樂層面的意義，而沒有鍛煉層面的意義了。

從實際操作來看，如果少于“一周三次”這個頻率，你會發(fā)現(xiàn)自己每次鍛煉后，都會有兩三天甚至更長時間的身體的酸疼和疲勞感。即，身體始終處于“運動-花較長的時間恢復(fù)”這樣一個循環(huán)過程中，而無法有所提高。

如果你一周或兩周才鍛煉一下，比如只有周末才和朋友一起打場球、跑個步啥的，那根本就不用討論運動效果的問題，因為不會有什么健身效果。

有人認為，只要運動了，總是對身體好的。如果要讓這個觀點成立，必須加一個必要前提：每周鍛煉至少三次，否則這個觀點就不成立。比如，我說“只要吃飯就能飽”，你肯定不同意，因為只有達到一定的進食量，才能達到飽的效果。道理是一樣的！

另外還有一個問題要注意，一周練三次能夠保證鍛煉效果，只是一條基本規(guī)律，卻不是絕對規(guī)律。對于新手來說，由于身體“從不運動到運動”有一個適應(yīng)的過程，因此不應(yīng)該一上來就每周高頻率運動。而這正是許多新手剛開始運動最容易犯的錯誤，因為很多人認為：練得越多，效果越好，而不考慮身體承受能力。

新手應(yīng)該從一個較低的運動頻率開始運動，二三十歲的健康年輕人可以直接從每周三、四次運動開始，而體弱、年老者則可以從每周一兩次運動開始，并且還要對剛開始時的運動強度和運動量有所控制，逐步提升。

沒有最好的效果，只有更好的效果！

如果你正在追求“最好的健身效果”，我想問怎么才算“最好的健身效果”？新手、年輕人、中年人、老年人、資深訓(xùn)練者，甚至同一個人在不同的運動階段，所追求的目標(biāo)和運動效果都是不同的。因此，并不存在所謂“最佳效果”。

也就是說，也并不存在什么“最佳的運動頻率”。普通上班族，每周鍛煉四至五次，不僅體型能保持得較好，還能讓自己保持健康，這就是相對理想的健身效果了。

但對于想練出高肌肉含量、低體脂率身材的健身者來說，每周可能需要有五至六天都去健身房舉鐵，有些人甚至要達到一天兩練或三練才行。

由于身體會對運動進行適應(yīng)，所以當(dāng)你在某個運動頻率下，覺得自己練得不錯，又有了新的要求時，當(dāng)前的運動頻率可能就不夠了，需要增加每周鍛煉次數(shù)才行。然而，當(dāng)你處于調(diào)整期時，你又可能需要減少運動次數(shù)。可見，并沒有一個絕對的“每周運動頻率”，可以讓你獲得所謂的“最佳健身效果”。

至底每周練幾次才好？

可能你看了前面的內(nèi)容，會無所適從，那么你大致可以參照下面幾條意見來決定：

你對身材和運動能力的要求越高，每周運動的次數(shù)也就要越多，大致如此。

當(dāng)然，理想的運動效果，并不由“運動頻率”這一個因素決定。每次運動多長時間、實際的運動量和運動強度如何（比如跑了多久或多遠、跑步的方式是勻速還是間歇、舉鐵的總重量是多少、動作難度如何、間歇的長短），也嚴重影響最終的鍛煉效果。

因此，在保證足夠的運動頻率的前提下，同時確保運動時長、運動量、運動強度等方面也做到位，才能練出更好的健身效果。

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