運動可以分為有氧運動和無氧運動兩種

其中有氧運動算是我們最為熟悉的一種了

只要強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的都算是有氧運動

比如跑步、跳繩、游泳等

k妹教你科學(xué)的進行有氧運動

規(guī)避運動損傷

個人有氧訓(xùn)練的安排需要注意4點：

1.訓(xùn)練頻率

2.訓(xùn)練時間

3.訓(xùn)練強度

4.訓(xùn)練的動作模式

1. 訓(xùn)練頻率

頻率指的是每日或每周訓(xùn)練進行的次數(shù)，太多的訓(xùn)練會增加受傷、生病的風(fēng)險，而訓(xùn)練太少則效果甚微或無效！

建議：每周規(guī)律2~5次的有氧訓(xùn)練。

如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。

2. 訓(xùn)練時間

時間顧名思義就是每次訓(xùn)練進行多久、多長，10分鐘？30分鐘？ 60分鐘？？？

其實訓(xùn)練的時間經(jīng)常性的受我們所設(shè)定的強度所影響。

建議：想通過中低強度的有氧運動（比如慢跑）來減脂的朋友，要至少訓(xùn)練30分鐘以上。高強度的有氧運動（比如hiit）則訓(xùn)練20分鐘左右。

3. 訓(xùn)練強度

強度是我們身體形成訓(xùn)練適應(yīng)的關(guān)鍵，所以要經(jīng)常更換強度給身體不同的刺激。

建議：如果一周進行3次有氧訓(xùn)練，建議低中高各一次的訓(xùn)練強度。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運動次數(shù)由少增多。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。

低中強度的有氧訓(xùn)練并長時間的持續(xù)進行，這種情況較有利于我們?nèi)紵眢w多余的脂肪。

Ps: 運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

4. 動作模式

每一項運動都有其獨特的動作模式，清楚你所進行的有氧訓(xùn)練動作模式，才會達到最好的效益，也會降低運動損傷。

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