每周鍛煉幾次最好

2023-07-08 12:10:32收聽：42593

手機瀏覽

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

每周鍛煉幾次最好

00:0001:57

語音內(nèi)容

每周鍛煉的次數(shù)根據(jù)鍛煉的目的不同，要求的次數(shù)也不一樣。如果單純以強身健體為目的，通常要求每周三次，每次三十分鐘就可以。如果是以減肥、消除體內(nèi)多余的脂肪為目的，每周至少需要五次，減肥的效果會更明顯。因為運動的頻率與鍛煉的效果有直接的關(guān)系，一次適量的運動后對肌肉和全身各器官系統(tǒng)的建立效果通常最多可以保持三天，即在前一次鍛煉的效果沒有消失時進(jìn)行第二次運動，鍛煉的效果就可以累加，達(dá)到提高體能、增強健康的目的。如果每次運動間隔的時間過長，破壞了運動的連續(xù)性，就難以達(dá)到一個運動健身的效果，同時還會容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至?xí)a(chǎn)生關(guān)節(jié)或者肌肉損傷。對于年齡偏大、體質(zhì)較弱的人，增加運動的頻率或運動的強度時一定要特別慎重，在保證身體安全的情況下，逐漸增加運動頻率或運動量。

免費圖文問診

由AI大模型提供預(yù)診服務(wù)

進(jìn)入咨詢免費

相關(guān)推薦

每周鍛煉幾次最好2023-09-05鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運動后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進(jìn)行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。播放語音王欣副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)部5552889紅藍(lán)光每周照幾次2023-07-26"　　紅藍(lán)光通常每周照射2次，紅藍(lán)光是皮膚科一個比較常用的物理治療手段，臨床上主要用來治療痤瘡。其中的紅光主要起到修復(fù)去紅印的作用，而藍(lán)光主要是具有消炎的作用，臨床上的使用非常廣泛，很多醫(yī)院都配備有這個治療?！　∫话闱闆r下每周照射2次就會達(dá)到比較好的效果，需要連續(xù)的治療。痤瘡的治療實際上除了紅藍(lán)光之外，還需要配合著其它的口服、外用的藥物，甚至必要時需要配合光動力等其它的方法進(jìn)行治療。"播放語音李天舉副主任醫(yī)師皮膚科7823851每周排便幾次是便秘2023-09-05一般便秘醫(yī)學(xué)定義每周排便＜3次，癥狀持續(xù)6個月以上且存在排便困難。短期出現(xiàn)排便異常，需明確近期的飲食、生活習(xí)慣、生活狀態(tài)是否感受到壓力。如果出現(xiàn)異常，可以改變飲食生活習(xí)慣，如規(guī)律睡眠，可以早上飲用一杯鹽水，上廁所改善大便運動。經(jīng)過慢跑、仰臥起坐、打太極拳可以提高肛周壓力，調(diào)整肛周和直腸運動情況，以改善便秘。還可以調(diào)整食物攝入，如進(jìn)食酸奶，增加谷物、水果，包括蘋果、火龍果、番茄等，能夠改善排便習(xí)慣。如果便秘能夠改善，則不稱為便秘。如果不能改善，可以尋求醫(yī)生幫助明確具體原因，需要進(jìn)行檢查，再給予患者規(guī)范和正規(guī)治療。姚瑋艷副主任醫(yī)師消化內(nèi)科7287427每周排便幾次是便秘2023-07-27一般的人，每周排便3次以上正常，少于3次是便秘。這個診斷的定義是非常明確的，對于便秘的病人的處理，其實分為好幾種類型，有功能性的便秘、器質(zhì)性的便秘，因為大多數(shù)人都是功能性的便秘。功能性便秘從老百姓的話來說，是腸子本身沒有太大的問題，不需要手術(shù)解決，就是功能上不行。比如腸蠕動功能較差，還有功能性便秘有的是生活習(xí)慣不好，比如不愛吃蔬菜水果。蔬菜里含有大量的纖維素，這是形成大便所必需的東西，叫纖維素，平時一定要養(yǎng)成吃蔬菜的習(xí)慣。像綠葉菜如菠菜、芹菜、哪怕是韭菜里也含有大量的纖維素，所以大家一定要多吃。沈滌華副主任醫(yī)師小兒外科4414312每周做幾次性生活正常2023-01-09"性生活頻率具有明顯的個體化差異，年齡、身體或者心理狀態(tài)不同，性生活的頻率也不一樣，因此每周做幾次性生活也沒有標(biāo)準(zhǔn)的尺度。隨著年齡的增加，性生活的頻率會逐漸下降，通常在青壯年期每周2-3次，在40-50歲每周1-2次，在50-60歲每個月2-3次，在60-70歲每個月1-2次。n除年齡外，身體、精神、心理的狀態(tài)，以及環(huán)境、生活習(xí)慣、工作壓力、夫妻感情等因素，都會影響性生活的頻率。性生活的頻率具有明顯的個體化差異，并沒有標(biāo)準(zhǔn)的尺度。性生活應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，通常以不引起身體勞累為主，保持適度且規(guī)律的性生活。"播放語音趙佳暉副主任醫(yī)師泌尿外科2601484肌酐800每周透析幾次2023-06-23肌酐達(dá)到800μmol/L，提示患者出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全，根據(jù)透析方法的不同，透析頻率有所差異，具體如下：1、血液透析：通常要求每周3次，每次4-4.5個小時，幫助患者將血中的毒素持續(xù)排出，有利于提高生活質(zhì)量；2、腹膜透析：通常要求每天4次，可持續(xù)排出機體水分和毒素，有利于維持患者生命，提高生活質(zhì)量。急性腎功能不全者，針對患者的急性病因予以治療，同時配合透析治療，腎功能能夠恢復(fù)至原來的水平，患者甚至可以擺脫透析。對于慢性腎功能不全者，如果肌酐達(dá)到800μmol/L，通常提示存在尿毒癥，需予以維持性透析，即盡可能持續(xù)完成透析治療。馬強副主任醫(yī)師腎臟病醫(yī)學(xué)部6136635游泳鍛煉一周幾次合適2023-11-26游泳的作用較多，通常建議1周3次為宜，但次數(shù)亦不固定，存在個體差異，體質(zhì)好的人群可適當(dāng)增加次數(shù)。　　游泳可提高人體的柔韌性和靈活性，亦可減輕精神的壓力，緩解哮喘，增加人體肺活量等。由于游泳消耗的熱量較跑步多，更利于塑形，目前較多女性通過游泳進(jìn)行減肥。但若采取游泳進(jìn)行減肥，每周必須堅持3次，且每次至少45分鐘以上才可以達(dá)到減肥效果。若游泳次數(shù)過頻，易使人肌肉過度損傷，不符合合理鍛煉的要求。　　此外，空腹和飽腹時禁止游泳，且游泳前必須做好熱身運動，以免導(dǎo)致抽筋等異常情況發(fā)生。同時，游泳后必須淋浴，減少患感染性疾病的幾率，且女性經(jīng)期不能游泳，以免發(fā)生感染。陳亞平主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科478345游泳鍛煉一周幾次合適2023-10-30游泳鍛煉，一周去三次左右比較合適。游泳的好處很多，越來越被當(dāng)代人所接受。游泳可以很好的減肥，因為游泳消耗的熱量要比跑步要多很多，更有利于進(jìn)行塑形、減肥、使身材變好。 另外，游泳也可以提高人體的柔韌性和靈活性，還可以減輕精神的壓力，治療抑郁和焦慮，對于提高骨骼的密度也有很大的作用。游泳還可以緩解哮喘，使人肺活量增加等等，好處非常多。 游泳次數(shù)不能過頻，太頻容易使人肌肉過度損傷，而不利于進(jìn)行合理鍛煉的要求。另外，有些疾病也不適合進(jìn)行游泳，比如嚴(yán)重的心臟病、高血壓還有肺結(jié)核、肺氣腫，以及出現(xiàn)精神問題，這些人都不適合進(jìn)行游泳鍛煉。播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科3909464腱鞘炎手術(shù)后每天鍛煉幾次好2023-05-17腱鞘炎手術(shù)后，患者每天鍛煉2-4次即可。腱鞘炎通常是由于腱鞘與肌腱反復(fù)磨損產(chǎn)生的水腫，導(dǎo)致腱鞘狹窄，肌腱通過腱鞘時出現(xiàn)困難，甚至出現(xiàn)卡壓，從而影響活動，常發(fā)生在手指部位。通常通過手術(shù)能夠解除臨床癥狀，但為預(yù)防局部粘連以及癥狀復(fù)發(fā)，患者術(shù)后還需進(jìn)行每日鍛煉。初期為避免嚴(yán)重疼痛、水腫，可以每天鍛煉2次，分別在上午和下午的時間，通常患者每次鍛煉時間不超過30分鐘，主要進(jìn)行局部的屈伸活動。隨著腫脹、疼痛等癥狀緩解，患者可以逐漸增加活動的時間和次數(shù)，每天鍛煉4次，且每次鍛煉時間可以超過30分鐘，能夠更快促進(jìn)局部手術(shù)部位的恢復(fù)，有利于病情的緩解。通常只要堅持上述的鍛煉次數(shù)，患者很難產(chǎn)生局部粘連，同時能夠預(yù)防術(shù)后臨床癥狀的復(fù)發(fā)。張維嘉副主任醫(yī)師骨外科9580284孕寶寶每周發(fā)育多少2023-08-20"懷孕第4周時，寶寶的大小在0.2厘米左右，寶寶還沒有成型，只是一個孕囊，也就是受精卵剛著床時的形態(tài)。懷孕第5-7周胎兒的大小在0.4-1.3cm，開始出現(xiàn)胎心、胎芽和四肢，被稱為胚胎。第8-10周胎兒的大小在1.7-3.0cm左右，第11周胎兒的大小為3.5cm左右，第12周胎兒大小在4.5cm左右，胎兒已經(jīng)有雛形，之后每周的發(fā)育速度會變的較快，胎長和胎重也會有所變化。由于孕婦攝入的營養(yǎng)、生活習(xí)慣不同，胎兒的胎長、胎重等數(shù)值的變化也會有所不同。"播放語音時思毛副主任醫(yī)師婦科5653295孕寶寶每周發(fā)育多少2023-05-03一般寶寶在孕22周左右平均體重在1斤（0.5kg）；孕26周兩斤（1kg）；孕28周兩斤半（1.25kg）左右；孕30周在3斤（1.5kg）；孕32周在3斤半到4斤（1.17-2kg）；孕34周4斤半到5斤（2.25kg-2.5kg）。 孕36周在5斤半到6斤（2.75-3kg）左右，之后增長開始變緩；出生時一般在6斤到7斤（3-3.5kg）左右，這是寶寶發(fā)育的一般規(guī)律。寶寶發(fā)育有生長曲線可以作為參考，如果預(yù)計體重低于標(biāo)準(zhǔn)生長曲線的第10個百分位，考慮胎兒宮內(nèi)生長受限，要尋找原因給予處理。播放語音趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科2490879骨折后每周檢查輻射大嗎2023-12-25"　　骨折之后有些病情較特殊的患者需要每周進(jìn)行X線甚至CT復(fù)查，如果每周只是做普通的X線復(fù)查，輻射并不是很大，雖然理論上射線可以致癌?！　《颐恳淮纹毓庵掳┑膸茁蚀蠹s是十萬分之一左右，但是總體復(fù)查的次數(shù)也沒有幾次，即使每周復(fù)查，復(fù)查3-4次也就相當(dāng)多，不會有太多的復(fù)查次數(shù)。而且現(xiàn)在的放射線輻射劑量都較小，較為安全，所以每周復(fù)查一次可以接受。"播放語音楊廣祿主任醫(yī)師骨科650068637周后胎兒每周能長幾斤2023-05-19"一般情況下，懷孕37周后胎兒每周不可能長幾斤，到了足月37周胎兒的生長速度就很慢，這個時候是胎兒成熟的階段。n多數(shù)胎兒在37周也達(dá)到了成熟的狀態(tài)，只不過這個時候需要耐心的等待宮縮出現(xiàn)，如果出現(xiàn)了宮縮需要觀察宮縮的狀態(tài)以及胎心的狀態(tài)，做好分娩的決策和準(zhǔn)備。如果頭盆關(guān)系、母胎狀態(tài)良好可以選擇陰道試產(chǎn)，如果頭盆關(guān)系不好或者母胎狀態(tài)有問題、不安全，需要進(jìn)行剖宮產(chǎn)。分娩方式的決策往往是在懷孕37周做初步的評估，進(jìn)行醫(yī)患的溝通，讓孕婦及其家屬做好相應(yīng)的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，隨后也需要定期的產(chǎn)檢，每周一次，如果有狀況隨時入院，如果沒有發(fā)作每周到門診進(jìn)行產(chǎn)前檢查。n孕晚期飲食上可以吃一些海參、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物，若發(fā)生水腫、高血壓可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物。若血色素低多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、菠菜等含鐵量高的食物，還應(yīng)多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物，以及粗纖維蔬菜、水果等。"播放語音黃鳳華主任醫(yī)師產(chǎn)科1192257艾滋病每周檢測排除率2023-08-20"目前根據(jù)我國疾控中心數(shù)據(jù)資料顯示，使用第三代檢測試劑進(jìn)行艾滋病特異性抗體檢測時，在高危之后各周檢測的排除率如下：n1、第一周：檢出抗體的概率為22.6%。n2、第二周：53.7%。n3、第三周：84.1%。n4、第四周：98.4%。n5、第五周：99.45%。n6、第六周：99.94%。n7、第七周：99.99%。n8、第八周：接近于100%。n9、三個月：概率是100%。n所以，通常建議疑似感染者在第四周時可以進(jìn)行初篩，第六周時復(fù)檢，三個月后進(jìn)行最終的復(fù)檢。如果三個月時仍然是陰性，基本可以完全排除艾滋病病毒感染。"播放語音王雅晶主任醫(yī)師傳染科9908654如何鍛煉2023-10-12"可以通過下面的方法來進(jìn)行鍛煉：n一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達(dá)到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。n二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢韵螺d運動的軟件，跟隨著軟件來進(jìn)行抗阻運動，這樣效果會更好。n三、要加強柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。"播放語音陳常云副主任醫(yī)師內(nèi)科3557072孕早期能每周做b超嗎2023-11-08"孕早期是沒有必要每周做超聲檢查的，特別是在停經(jīng)的初期，也就是在停經(jīng)4-6周的時候是通過抽血化驗HCG來確認(rèn)妊娠的。做超聲檢查，宮腔內(nèi)是看不到孕囊的，到了孕6-7周的時候超聲檢查是非常重要的，可以看到宮腔內(nèi)的孕囊，同時還可以確定孕周，需要判斷是宮內(nèi)妊娠還是宮外妊娠、單胎還是多胎、胚胎是活的還是死的，評估孕周。要評估母體盆腔的包塊、子宮畸形等，所以在孕早期6-7周的超聲是非常重要的。n到7-11周如果孕媽媽沒有腹痛、陰道流血等情況的出現(xiàn)，就可以等待到孕11周的時候再行超聲檢查，到孕11周主要是做NT檢查，也就是胎兒頸部透明層的測定，這個檢查是早期唐氏篩查的確診依據(jù)之一，通過了解頸部透明層的厚度來推斷孩子的健康程度，所以在孕早期不用每周都做超聲檢查。"播放語音周明芳副主任醫(yī)師產(chǎn)科4130876早上鍛煉好還是晚上鍛煉好2023-03-27"人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不易時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。通常所說高強運動要在飯后兩個小時進(jìn)行，中度運動應(yīng)該在飯后一個小時進(jìn)行，輕度運動在飯后半小時進(jìn)行最合理。但注意一定不要在餐后立即進(jìn)行運動，否則會造成胃下垂的癥狀。n人體體力最高點、最低點受機體的生物鐘控制的，第一個黃金時間就是早上7點左右，所以晨起鍛煉能夠快速清醒，并且能夠讓你充滿活力；另外傍晚人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。所以專家們也提倡傍晚運動，但是不論是晨起鍛煉還是晚上鍛煉，都要注意運動的強度。"播放語音于汶副主任醫(yī)師體檢科1594861早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好2023-03-14通常晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，晚上鍛煉的最佳時間是19-21點，此段時間進(jìn)行有氧運動對于身體是最好的。 根據(jù)循證醫(yī)學(xué)統(tǒng)計在晚19-21點是心腦血管疾病發(fā)生率較低下時，也就是這段時間進(jìn)行鍛煉后對心腦血管的負(fù)擔(dān)和負(fù)荷要好很多，比早晨鍛煉時明顯的使心腦血管的負(fù)荷量要減少。 晚上鍛煉比早晨鍛煉好的原因，還在于晚間人體的基礎(chǔ)代謝率偏低，鍛煉后會明顯地提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對于減肥的人群此時鍛煉會收到很好的減肥效果。 另外晚上經(jīng)過1個小時和半個小時的鍛煉后，可以在進(jìn)入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠質(zhì)量。播放語音徐珊珊主任醫(yī)師急診科9849670中風(fēng)后鍛煉一天鍛煉多長時間2023-03-29中風(fēng)以后鍛煉1天鍛煉多長的時間，要根據(jù)身體的狀況決定的。如果是中風(fēng)以后第1天鍛煉，不全性的癱瘓自己能夠進(jìn)行主動的鍛煉，鍛煉的時間以20-30分鐘為宜，以肢體肌肉不覺得疲勞、勞累，以免影響第2天的功能鍛煉，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。 如果慢慢的適應(yīng)以后，每天的鍛煉，進(jìn)行關(guān)節(jié)的伸屈，包括有精細(xì)的動作、分指試驗和肌肉的按摩，這個時間以30-40分鐘左右為宜，間隔時間約3個小時左右，避免強度過大引起肢體肌肉的疲勞，會引起力量的減退，減低鍛煉的信心。播放語音鄧天玲副主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科6315265下肢靜脈血栓可以鍛煉嗎，怎么鍛煉2023-05-26下肢靜脈血栓是否可以鍛煉以及鍛煉方法，具體如下：1、不可以鍛煉：如果是半個月內(nèi)的急性期下肢靜脈血栓，不贊成鍛煉，因為這個時候鍛煉可能會使血栓脫落。脫落血栓會沿著血流進(jìn)入肺動脈，引起嚴(yán)重的肺動脈栓塞，而嚴(yán)重的肺動脈栓塞，有時會致人死亡；2、可以鍛煉：如果處于下肢靜脈血栓后期，比如1-2個月后血栓已經(jīng)陳舊，這個時候就可以考慮適當(dāng)鍛煉，但是這個時候不主張劇烈鍛煉，只能適當(dāng)進(jìn)行步行運動。到了晚期，比如1-2年以后，出現(xiàn)深靜脈血栓形成的后遺癥，這個時候無論怎么鍛煉，既不能改善血栓的情況，也不會出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果，需要進(jìn)行鍛煉，但是不適合劇烈鍛煉。一般以步行鍛煉為主，適當(dāng)小跑也可以，最好的方法是足泵運動，就是踝關(guān)節(jié)不停運動，可以促進(jìn)血流恢復(fù)。除此之外，在運動的時候還應(yīng)該穿上彈力襪，可以減少并發(fā)癥的發(fā)生，促進(jìn)血流回流、減輕癥狀。金畢主任醫(yī)師血管外科4466158

沒有更多了

相關(guān)知識

每天都鍛煉好還是每周鍛煉幾次好？
每周鍛煉幾次最好？什么時候鍛煉效果最佳？
一周運動幾次最好，健康人每周至少應(yīng)鍛煉多少次
?♀?每周鍛煉幾次減脂更高效
每周鍛煉幾次效果更佳？研究證實：在周末鍛煉，效果也很好！
最適宜的鍛煉頻度是每周進(jìn)行()次。
一周健身幾次，鍛煉效果最好？基本要求3次，次數(shù)不夠可能白練！
健身,一周,幾次,最好
每周鍛煉3
6種錯誤鍛煉加速衰老?每周鍛煉3次才有效

網(wǎng)址: 每周鍛煉幾次最好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1395348.html