介紹
瑜伽是一種歷史悠久、傳統(tǒng)悠久的古老練習，它對不同的人來說有著不同的含義。有些人將其視為一種身體鍛煉，而另一些人則將其視為一種深刻的精神實踐。然而，瑜伽的全部范圍遠遠超出了姿勢和伸展運動，涵蓋了整體的生活哲學。這一哲學的核心是帕坦伽利瑜伽經中介紹的瑜伽八肢。這些肢體或步驟提供了一條通往自我實現(xiàn)的全面道路，為生活的道德、倫理、身體和精神方面提供指導。
阿斯湯加瑜伽的概念
阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga），一個源自梵文的術語，其中“ashta”的意思是“八”，“anga”的意思是四肢，代表帕坦伽利瑜伽經中描述的瑜伽體系。不要與 K. Pattabhi Jois 開發(fā)的現(xiàn)代風格“阿斯湯加瑜伽”相混淆，帕坦賈利的阿斯湯加瑜伽代表了精神進化的整體路徑。這是一個超越單純身體姿勢的旅程，涵蓋練習的八個方面或“肢體”——yamas（約束）、niyamas（遵守）、asana（姿勢）、pranayama（呼吸練習）、pratyahara（感官撤退）、dharana （專注）、禪定（冥想）和三摩地（啟蒙或自我實現(xiàn)）。每個肢體不僅對應于人類意識的一個方面，而且建立在前一個方面的基礎上，形成一條通往內心平靜與解放的相互關聯(lián)的道路。
帕坦伽利及其對瑜伽的影響
帕坦伽利是一位古代圣人，經常被譽為“瑜伽之父”，他在其開創(chuàng)性著作《瑜伽經》中將瑜伽的藝術和科學編纂成法。這部文本創(chuàng)作于公元 400 年左右，被認為是古典瑜伽哲學的基礎經典之一。帕坦伽利通過 196 句格言闡明了意識的本質、心靈的機制以及通往精神自由的道路。
帕坦伽利的阿斯湯加瑜伽是《瑜伽經》的重要組成部分，提出了系統(tǒng)且實用的靈性成長方法。通過參與實踐的這八個方面，實踐者被引導踏上變革之旅，從道德基礎和身體健康進步到更高的意識狀態(tài)。帕坦伽利的八正道在當代瑜伽練習中的持久相關性證明了他的深遠影響，為練習者提供了一條結構化的途徑來駕馭心靈和意識的復雜領域。
仔細觀察瑜伽的八支
瑜伽不僅僅是身體姿勢的集合。它是一種綜合的生活方式，是自我實現(xiàn)和精神解放的途徑。帕坦伽利 (Patanjali) 定義的阿斯湯加瑜伽 (Ashtanga Yoga) 是這一變革之旅的路線圖。讓我們更深入地研究每個肢體，以了解它們的作用和意義。
肢梵文術語描述1雅瑪斯道德標準、道德紀律2尼亞瑪斯自律、精神遵守3體式身體姿勢4調息法呼吸控制5普拉蒂亞哈拉感官的撤回6達羅那專注7禪定冥想8三摩地啟示戒律（束縛）
第一個分支，Yamas，指的是道德標準或道德紀律。它們代表了黃金法則——“己所不欲，勿施于人”。帕坦伽利定義了五個戒律：
Ahimsa（非暴力）： 無害和尊重所有生物體的原則。它鼓勵同情心和仁慈。薩蒂亞（誠實）： 對自己和他人的思想、言語和行為誠實。Asteya（非盜竊）： 尊重他人的權利和財產，不拿非無償給予的東西。Brahmacharya（節(jié)制）： 在生活的各個方面實行自我克制和節(jié)制。Aparigraha（非占有欲）： 能夠放手并在不貪婪或對財產的欲望中生活。Niyamas（遵守）
第二部分，Niyamas，是關于自律和精神遵守。它們是針對我們自己的行動，幫助我們維持一個積極的成長環(huán)境。有五種尼亞瑪：
紹查（純度）： 鼓勵心靈、身體和環(huán)境的清潔。桑托沙（滿足）： 練習感恩并在當下尋找滿足感。Tapas（紀律或緊縮）： 定期進行嚴格的練習，點燃我們內心的凈化之火。Svadhyaya（自學）： 自我反省和內省來了解我們的本性和習慣。Ishvara Pranidhana（臣服于神圣）： 培養(yǎng)對宇宙流動的深刻而持久的信任，放棄你的勞動成果。體式（姿勢）
第三部分，體式，不僅僅是瑜伽姿勢的身體練習。它是關于培養(yǎng)耐心和耐力的態(tài)度，學會長時間舒適地坐在一個位置上。通過提高體力、平衡性和靈活性，讓身體為更深層次的冥想做好準備。它還可以促進紀律、注意力和專注于當下的能力，這對于瑜伽的內在之旅至關重要。
調息法（呼吸控制）
調息，第四肢，是控制和延伸呼吸的練習。這不僅僅是深呼吸；它是將呼吸與身體運動和流經我們身體的微妙能量同步。通過控制呼吸，一個人可以控制思想并引導體內的生命能量，促進一種平和與平衡的感覺。定期練習可以增加肺活量、提高注意力并減輕壓力。
Pratyahara（感官撤退）
第五支，Pratyahara，是將感官從外部物體中撤回的練習。這并不意味著與外部世界完全脫節(jié)，而是意味著我們的注意力向內轉移。通過練習制感，我們學會客觀地觀察我們的渴望和厭惡，而不是付諸行動。這培養(yǎng)了一種深刻的內心平靜感，讓我們能夠對周圍的刺激做出反應，而不是做出反應。
專注（專注）
專注（Dharana），第六支，是將注意力集中在單個點或物體上的練習。這可以是一個物理對象、一句咒語、一種想象，甚至是呼吸。專注并不是要清空頭腦，而是訓練它集中注意力，不分心。它為瑜伽后期更深、更深刻的意識狀態(tài)奠定了基礎。
禪那（冥想）
第七支，Dhyana，是冥想的修行。與專注于某一點的專注不同，禪定是保持不間斷的專注。這是一種在沒有焦點的情況下敏銳地意識到的狀態(tài)，頭腦安靜下來，思想流暢地流動。自我意識消失，時間感消失。禪那使修行者更接近三摩地的狀態(tài)——純粹的意識。
三摩地（開悟）
三摩地，第八個也是最后一個分支，是瑜伽的最終目標——一種啟蒙或自我實現(xiàn)的狀態(tài)。它通常被描述為一種自我與宇宙或神圣融合的狂喜狀態(tài)。在三摩地中，禪修者、禪修過程和禪修對象合而為一。這是一種深度平靜和知識淵博的狀態(tài)，雖然很難達到，但瑜伽八正道上的每一步都讓練習者更接近它。
八肢在阿斯湯加瑜伽練習中的意義
當整體遵循和練習瑜伽的八個分支時，可以為過上有目標和正念的生活創(chuàng)建一個框架。每個肢體都為練習者為下一個肢體做好準備，使其成為一個整合身體、思想和精神的完整系統(tǒng)。
自律和意識
閻王 和 尼亞瑪 為與外部世界和自身互動提供道德和倫理準則。他們提倡自律、純潔、知足和自學，為瑜伽之路奠定堅實的基礎。體式 和 調息法 作為增強和凈化身體的工具。定期練習可以增強體力、靈活性和對呼吸的控制力，使身體為冥想做好準備，并使其成為精神的合適容器。普拉蒂亞哈拉 培養(yǎng)將我們的感官引導向內并與外部世界脫節(jié)的能力。這種對感官輸入的撤退有助于我們對周圍環(huán)境做出反應，而不是做出反應，從而培養(yǎng)更深層次的內心平靜感。專注與冥想
達羅那, 禪定， 和 三摩地 代表瑜伽的“內在”或“精神”之旅。專注（Dharana）建立專注，禪定（Dhyana）允許思想不間斷的流動，三摩地（Samadhi）帶來一種幸福和啟蒙的狀態(tài)，使我們與神圣或普遍的意識融合。這三個階段統(tǒng)稱為Samyama——內觀和開悟之道。掌握后，它們會帶來最深層的感知和認知，并最終實現(xiàn)自我實現(xiàn)。Ashtanga Yoga Anusthana：日常練習
Ashtanga Yoga Anusthana 指的是瑜伽八肢的日常練習。 Anusthana在梵文中的意思是“定期和專注的練習”，它恰當?shù)孛枋隽税⑺箿予べぞ毩曀璧姆瞰I程度。
八肢在 Anusthana 中的作用
阿斯湯加瑜伽的每個肢體都以獨特的方式為阿努斯塔納做出貢獻：
閻王 引導修行者與周圍的世界和諧相處。每天遵守這些道德標準有助于培養(yǎng)同情心和正直。尼亞瑪 是關于自律和內心的遵守。通過修習 Niyama，人們可以培養(yǎng)純潔、滿足和自學，從而與自我建立更深層次的聯(lián)系。體式瑜伽姿勢的身體練習，帶來身體健康和精神集中。定期練習體式有助于培養(yǎng)力量、靈活性和平衡性。調息法或呼吸控制，每天練習以凈化心靈并振奮身體。這種做法有助于保持身體健康并實現(xiàn)思維清晰。普拉蒂亞哈拉，感官的撤回，使我們變得更加專注，減少反應。它是通過有意識地將注意力從外部干擾轉向內在自我來練習的。達羅那或集中，是一種將思想集中在一個物體或想法上的日常練習，從而為冥想做好準備。禪定每天練習冥想，以帶來平靜和意識的狀態(tài)。三摩地或啟蒙，是 Anusthana 的最終目標。雖然它可能無法每天實現(xiàn)，但對三摩地的追求指導著整個修行。日常生活中探索瑜伽八支
重要的是要記住，阿斯湯加瑜伽的練習不僅僅局限于瑜伽墊。將八肢融入日常生活既具有挑戰(zhàn)性，又非常有益。以下是一些實用的建議：
整合八肢
閻王：在與他人的交往中實踐非暴力、誠實、不偷盜、貞潔和不執(zhí)著。尼亞瑪：通過保持身體和周圍環(huán)境清潔來培養(yǎng)純潔性，實踐滿足，保持有紀律的生活方式，學習精神文本，并臣服于更高的力量。體式：每天花一些時間練習瑜伽姿勢。這不是姿勢的復雜性，而是你在練習中的意識和注意力。調息法：定期練習呼吸控制練習。您可以在每天的固定時間或任何需要理清思緒的時候進行此操作。普拉蒂亞哈拉：嘗試每天花一些時間遠離電子設備，進行安靜的思考或享受大自然。達羅那：每天選擇一項活動，并全身心投入其中。禪定：培養(yǎng)日常冥想練習。從每天幾分鐘開始，逐漸增加時間。三摩地：雖然實現(xiàn)三摩地并非日常活動，但在進行日常活動時請牢記您的精神目標。練習每個肢體的好處和挑戰(zhàn)
每天練習每個肢體會帶來很多好處，包括身體健康、思維清晰和精神成長。然而，它也需要紀律和奉獻精神。請記住，旅程與目的地同樣重要。阿斯湯加瑜伽的練習并不追求完美，而是堅持不懈的努力和漸進的進步。
踏上八足道：你的啟蒙之旅
瑜伽的八個分支構成了一條通向精神成長和啟蒙的綜合道路。每個肢體雖然各不相同，但與其他肢體協(xié)調一致，形成一個整體框架，解決一個人的各個方面：道德、身體、心理和精神。
這條 8 條道路的美妙之處在于它的相互聯(lián)系。戒律和修行的道德準則影響著我們的體式練習。通過體位法和調息法培養(yǎng)的注意力有助于普拉蒂亞哈拉（Pratyahara），即從外部干擾中退出。這種退縮有助于專注的練習，為禪定或冥想奠定基礎。最后，通過持續(xù)的冥想，可以達到三摩地的極樂狀態(tài)。
因此，每一個肢體都不是一個孤立的練習，而是通往自我實現(xiàn)和啟蒙的復雜而美麗的旅程的一部分。
擁抱八肢的力量：深化您的瑜伽之旅
總而言之，瑜伽八支不僅僅是古老的教義；它們構成了真正變革性瑜伽練習的精髓，超越了單純的身體鍛煉，成為一次深刻的自我發(fā)現(xiàn)之旅。
現(xiàn)代實踐者將從將這些教義融入他們的日常生活中獲得巨大的收益。無論您是新手還是經驗豐富的瑜伽士，阿斯湯加瑜伽的 8 個分支都能為道德行為、個人紀律、身體健康、精神控制和精神成長提供寶貴的指導。
愿您找到勇氣和奉獻精神踏上這段旅程，將八肢的教義融入您的練習中，并體驗瑜伽對您生活的變革力量。合十禮。
