合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量。應避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品，少吃鹽；盡量減少吃點心和加餐。

人體內(nèi)脂肪過度沉積的狀態(tài)。主要見于皮下組織。按年齡和身高計算，超過標準體重20%—25%即為肥胖。肥胖是現(xiàn)代社會常見的營養(yǎng)性問題，易引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等。

人體內(nèi)脂肪過度沉積的狀態(tài)。主要見于皮下組織。按年齡和身高計算，超過標準體重20%—25%即為肥胖。肥胖是現(xiàn)代社會常見的營養(yǎng)性問題，易引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等。

跑步減肥的成效與跑步的強度以及持續(xù)的時間有關(guān)，每天都得跑。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。

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