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跑步心率多少正?？梢韵闹?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 10:34

跑步心率多少正?？梢韵闹?/h2>

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

跑步時(shí)的心率通常在110-150次/分范圍內(nèi)才能有效消耗脂肪。根據(jù)個(gè)體的年齡、基礎(chǔ)體質(zhì)和基礎(chǔ)疾病狀態(tài)，這個(gè)范圍可能會(huì)有所不同。最大燃脂心率可以通過(guò)"220減去年齡"的公式計(jì)算出來(lái)，并且建議保持在最大燃脂心率的60%-80%進(jìn)行45分鐘以上的中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，一般擁有較好的體質(zhì)且沒(méi)有基礎(chǔ)疾病，因此推薦進(jìn)行高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，即保持心率在最大燃脂心率的80%以上。中年人的基礎(chǔ)體質(zhì)較一般，因此推薦進(jìn)行低強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，即保持心率在最大燃脂心率的60%以下。而老年人的基礎(chǔ)體質(zhì)相對(duì)較差，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，因此推薦選擇太極拳、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉。

需要注意的是，這些只是一般的建議，個(gè)體的最佳心率可能會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)、健康狀況、訓(xùn)練狀況等因素而有所不同。所以，在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，最好咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。

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