七月來了！盛夏到啦！隨著衣服越來越清涼，越來越多的旁友開始關(guān)心自己的身材，大家都是一言不合就健身

恨不得馬上把脂肪攝入量減到零，吃什么怎么吃成為了旁友們最關(guān)心的問題。有很多人出了低卡食譜教程，然而很多旁友沒時(shí)間沒精力，比如我，還有旁友廚藝不精，人家的成品是這樣的。

于是代餐粉應(yīng)運(yùn)而生，看起來似乎是省時(shí)省事有效的好辦法，然而在這個(gè)充滿套路的時(shí)代代餐粉真的可以“代餐”嗎？畢竟魚香肉絲里沒有魚，菠蘿包里沒有菠蘿，吃了老婆餅也并沒有老婆。

為了解除旁友們的疑惑！2015年9月，《消費(fèi)者報(bào)道》向第三方權(quán)威機(jī)構(gòu)送檢了康寶萊牌蛋白混合飲料、如新均適奶昔固體飲料、無限極源適餐粉、瘦功夫營養(yǎng)高纖奶昔四個(gè)品牌代餐粉，誓要搞清楚代餐粉的真實(shí)面目！

結(jié)果當(dāng)然是——呵呵噠

參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成年女性每日推薦攝取的能量為2100kcal，成年男性每日推薦攝取的能量為2600kcal。

但是如果真的按照這個(gè)量吃肯定不能瘦 科科

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院蔣卓勤教授表示，有減肥需求的人士可適當(dāng)減少膳食中能量的攝入，但是成年人每天至少要攝入約1200kcal的能量以滿足最基本的生理代謝需求。

按照各自產(chǎn)品推薦量，康寶萊、如新、無限極、瘦功夫四個(gè)品牌代餐粉每餐所含的能量分別為89.8kcal、169.5kcal、46.3kcal、76.5 kcal。

這么少怎么可能代替正餐

有的旁友說，減肥不就是消耗大于攝入嗎？那不是應(yīng)該吃的越少越好嗎？

痛心疾首

在減去脂肪的同時(shí)肌肉也會(huì)減掉的?。∧敲瓷眢w的代謝就會(huì)降低?。∠闹镜哪芰蜁?huì)降低??！搞不好反而更容易堆積脂肪啊旁友們??！

除了熱量總數(shù)，三大營養(yǎng)比例也非常重要。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成人碳水化合物應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質(zhì)占10%-15%為宜。成年男子蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為60g，成年女子為50g。

但是對(duì)于要健身的旁友，因?yàn)橐Ｕ霞∪獾男迯?fù)速度，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該加大。簡單粗暴一點(diǎn)就直接雙倍之。

按照各自產(chǎn)品推薦量，康寶萊、如新、無限極、瘦功夫四個(gè)品牌代餐粉每餐所含的蛋白質(zhì)分別為10.5g、16.3g、13.1g和1.1g。可以看出，號(hào)稱是“營養(yǎng)高纖”的瘦功夫蛋白質(zhì)含量嚴(yán)重不足，但大多數(shù)代餐粉還是做到了高蛋白低脂肪的，比較適合作為健身后的能量補(bǔ)充或加餐。

但是?。。〗^！對(duì)！不！能！當(dāng)！正！餐！

那么 代餐粉到底應(yīng)該怎么吃？

1.、搭配蔬菜，肉類或谷物一起作為正餐。

作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，代餐粉可以彌補(bǔ)正常飲食所缺乏的部分，有利于營養(yǎng)均衡。

2.、作為健身后加餐。

健身后30分鐘之內(nèi)喝一杯代餐粉，可以快速補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，使身體維持在代謝較快的狀態(tài)。

當(dāng)然 無論是減脂還是增肌，代餐粉都只是輔助手段，“管住嘴，邁開腿”，缺一不可。只要科學(xué)飲食，堅(jiān)持鍛煉，都會(huì)看到效果噠！比如我，三個(gè)月減重5公斤哦！想要食譜？求我啊

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