詳細的跑步減肥計劃

跑步是最基本的減肥運動之一。 很多想要減肥的人都想通過跑步來減肥。 但他們沒有計劃，也無法堅持下去。 減肥是一項長期的運動，沒有良好的運動計劃，就不可能減肥成功。 那么今天我們就來介紹一個跑步減肥計劃，一起來看看吧！

運行時間

跑步的原則是循序漸進，每次跑步時間不要短于30分鐘，以提高燃脂效果。 運動開始時，身體會主動消耗糖原來獲取能量。 隨著運動時間的增加，糖原的消耗會減少，脂肪的消耗會增加。 一般運動20分鐘后，脂肪消耗就會明顯增加。 因此，我們的運動時間最好保持在30分鐘以上。

跑步減肥計劃

給大家分享一套跑步減肥計劃，分3個階段，總時間60天，結(jié)合飲食管理，讓你減掉20多斤體重

第一階段（前20天）：剛開始跑步時，身體素質(zhì)和心肺功能普遍較差。 我們可以從步行+慢跑、跑步開始，讓身體得到短暫的休息。 同時提高心肺功能。

我們需要盡可能增加跑步時間，縮短步行時間，這樣身體才能突破舒適區(qū)，消耗更多的熱量，促進脂肪的分解。 比如一開始我們可以步行5分鐘、慢跑5分鐘，逐漸過渡到步行3分鐘、慢跑6分鐘的節(jié)奏。 每次訓練持續(xù)40-60分鐘，每周練習5-6次。

第二階段（21-40天）：這個階段我們有足夠的能力過渡到慢跑訓練。 這時，我們可以改變場地跑坡地、彎道、沙灘跑、負重跑等，給身體提供適當?shù)淖枇?，可以有效強化心肺功能，強化下肢肌肉力量，提高運動能力。身體的靈活性，促進身體進一步刷脂肪。 每節(jié)課持續(xù)40分鐘以上，每周練習4-6次。

第三階段（41-60天）：在此期間，我們可以增加跳繩或跳躍訓練，例如：慢跑5分鐘并進行2分鐘的跳繩或跳躍訓練，重復訓練30分鐘左右，然后進行高強度運動間歇訓練模式可以有效防止肌肉流失，提高身體新陳代謝。

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