新手跑步減脂計(jì)劃：第四周到第六周詳細(xì)安排
?♀? 第四周跑步計(jì)劃：
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑8分鐘，步行1分鐘，重復(fù)3次，再慢跑3分鐘）
周二：輕松步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑9分鐘，步行1分鐘，重復(fù)3次）
周四：輕松步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑10分鐘，步行1分鐘，重復(fù)2次，再慢跑8分鐘）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑11分鐘，步行1分鐘，重復(fù)2次，再慢跑6分鐘）
周日：休息

Tips: 在陽(yáng)光強(qiáng)烈的日子里，記得涂抹防曬霜，戴上太陽(yáng)鏡和遮陽(yáng)帽。盡量選擇清晨或傍晚的時(shí)間進(jìn)行跑步。

?♂? 第五周跑步計(jì)劃：
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑12分鐘，步行1分鐘，重復(fù)2次，再慢跑4分鐘）
周二：輕松步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑13分鐘，步行1分鐘，重復(fù)2次，再慢跑2分鐘）
周四：輕松步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑14分鐘，步行1分鐘，重復(fù)2次）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑15分鐘，步行1分鐘，再慢跑14分鐘）
周日：休息

Tips: 有時(shí)可以跳過行走與跑步的訓(xùn)練，嘗試其他運(yùn)動(dòng)方式，如騎行30-40分鐘或去健身房。這樣可以幫助你更快地恢復(fù)精力，還能鍛煉新的肌肉群。

?♀? 第六周跑步計(jì)劃：
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑16分鐘，步行1分鐘，再慢跑13分鐘）
周二：輕松步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑17分鐘，步行1分鐘，再慢跑12分鐘）
周四：輕松步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑18分鐘，步行1分鐘，再慢跑11分鐘）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑19分鐘，步行1分鐘，再慢跑10分鐘）
周日：休息

Tips: 跑步是鍛煉骨骼的好方法，因此每天需要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。如果你年齡在50歲以上，每天需要1500毫克。低脂牛奶和深色蔬菜是鈣質(zhì)的重要來源。

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