美國(guó)《跑步者世界》雜志推出新年“10周完美跑步計(jì)劃”，幫助大眾實(shí)現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”。

跑步計(jì)劃每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速為宜。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘。

第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復(fù)5次。第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復(fù)4次。第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重復(fù)3次。第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復(fù)3次。第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。第十周：跑30分鐘。

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