跑步減肥時(shí)，三要包括：1. 做拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身防傷，提高脂肪燃燒效率；2. 跑后喝果汁，補(bǔ)充水分和維生素，緩解肌肉酸痛；3. 選擇適合腳型的減震跑鞋，保護(hù)雙腳。三不要?jiǎng)t是：1. 不要天天跑，隔天跑更利于減肥；2. 不要跑太快，以免供氧不足，脂肪不參與燃燒；3. 不要只跑20分鐘，至少40分鐘才能有效燃燒脂肪。跑步減肥見(jiàn)效時(shí)間因人而異，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，保持消耗量大于攝入量。

跑步減肥三要

1、拉伸運(yùn)動(dòng)：跑步減肥不能太心切不要患上運(yùn)動(dòng)鞋就開(kāi)始跑了，這不是最好的瘦身方法，跑步減肥開(kāi)始之前要做拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面先熱身防止受傷，另外一方面還能提高脂肪的燃燒。

2、跑完喝果汁：一般跑步之后會(huì)很渴，這時(shí)候可以喝一些果汁，可以補(bǔ)充水分還能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能緩解肌肉酸痛。

3、精選跑步鞋：不要隨便患上一雙鞋就去跑步了，不然不僅不會(huì)減肥還會(huì)損害腳趾以及足底。最好根據(jù)自己的腳型選擇減震跑鞋，可以更好保護(hù)雙腳。

跑步減肥三不要

1、不要天天跑：不要心血來(lái)潮跑步減肥就天天跑，最好是隔一天跑一次，這樣更利于減肥瘦身，還可能會(huì)造成肌肉疲勞或者關(guān)節(jié)磨損。

2、不要太快：跑步減肥不要認(rèn)為跑的越快減肥效果越好，事實(shí)上不是這樣的，跑的越快供癢容易不足，再無(wú)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)脂肪就不參與燃燒了。

3、不要只跑20分鐘：有的人說(shuō)跑20分鐘才會(huì)有效果，因此跑二十分鐘就不跑了，這時(shí)候一般脂肪才開(kāi)始燃燒停止就不會(huì)充分燃燒脂肪，達(dá)不到瘦身的目的，一般40分鐘最合適。

跑步減肥多久見(jiàn)效

跑步有一種說(shuō)法是如果每周有五天在跑步每次45分鐘跑完6公里的路，那半年可以減輕十磅。如果45分鐘跑完6.5公里那減肥效果會(huì)更明顯。但是這只是一種說(shuō)法，不能作為標(biāo)準(zhǔn)。跑步減肥我們首先要每次堅(jiān)持二十分鐘以上，并且輕度保持在自身最大強(qiáng)度的75%左右，不間斷的進(jìn)行，每天的消耗量大于攝入量，這樣才會(huì)起到減肥效果。只要你肯堅(jiān)持跑步減肥一定會(huì)有效果的，但是每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量以及每天的飲食都不同，所以時(shí)間也是不同的，但是重點(diǎn)是要堅(jiān)持。

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