首頁資訊你知道跑步減肥的正確方法嗎跑步減肥要注意六個(gè)小細(xì)節(jié)

你知道跑步減肥的正確方法嗎跑步減肥要注意六個(gè)小細(xì)節(jié)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 13:33

跑步是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常好，而且不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地都可以跑起來，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發(fā)揮跑步減肥的最大效率。

你知道跑步減肥的正確方法嗎？下面提醒大家在跑步時(shí)要注意六個(gè)小細(xì)節(jié)。

增加高度練習(xí)這個(gè)就不需要說了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。

假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那么你可以把這個(gè)任務(wù)交給跑步機(jī)去達(dá)成。

在跑步機(jī)上，每個(gè)檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。

你要記住萬事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。

你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機(jī)上設(shè)置百分之四的傾斜角，然后奮力奔跑三十秒，然后恢復(fù)到慢跑速度，等到呼吸心率恢復(fù)正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重復(fù)上述步驟。

重復(fù)了四組之后，你就可以試試百分之四的傾斜角了。

別太依賴操場(chǎng)內(nèi)道網(wǎng)絡(luò)上很多地方說，想跑快，就跑操場(chǎng)內(nèi)道，在操場(chǎng)繞圈跑時(shí)，我們總是會(huì)貼著內(nèi)道跑。

其實(shí)，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。

還有，如果你跑得快，你克服風(fēng)阻力所做的功也就湖變得更大，這其實(shí)能幫你燃燒相當(dāng)多的脂肪。

你要注意的是，你想要習(xí)慣用跑步機(jī)去練習(xí)跑步，想要模擬出戶外環(huán)境，就要設(shè)置百分之一的傾斜角。

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)早上空氣是一天中最清新的時(shí)刻，去戶外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時(shí)紫外線也不是很強(qiáng)，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫不高，跑起步來也很輕松，對(duì)食欲的控制也有間接的幫助。

多去戶外跑步如果你家中有跑步機(jī)，或是喜歡去健身房跑步機(jī)鍛煉，你可以換種方式，其實(shí)外出跑步效果更好。

戶外經(jīng)常會(huì)遇到風(fēng)、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)也是增加熱量消耗的方式。

還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放松，有利堅(jiān)持下去。

不要天天跑雖然慢跑有益于保持健康和減肥，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

至于中間不跑的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性。

這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。

情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)量不足，身體就變成在做無氧運(yùn)動(dòng)了，那么脂肪就不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗了。

反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你在跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)了;如果你在跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和他人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步不僅僅可以減肥，而且可以強(qiáng)身健體，是男女老少都適宜的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，如果你也想跑步減肥，那么就從現(xiàn)在開始跑起來吧！剛剛進(jìn)行跑步減肥的人，不要太強(qiáng)求自己，要循序漸進(jìn)，剛開始速度可以慢一點(diǎn)，把呼吸調(diào)均，避免跑步后出現(xiàn)不適癥狀！

猜你喜歡

女性情緒是發(fā)揮增高瑜伽效果的關(guān)鍵兒童和青少年練習(xí)增高瑜伽要適當(dāng) 深度休眠瑜伽冥想幫助你美味減肥之面包減肥法冥想——最有效的養(yǎng)生方式以常見減肥藥分析其作用玉米減肥減肥瘦身金玉堂皇引導(dǎo)式冥想創(chuàng)建自己的冥想空間流行代餐減肥法免節(jié)食輕巧瘦身對(duì)癥下方的減肥茶配方