相信大多數(shù)人如今都還有這么一個減重觀念，就是夏天天氣熱，比較沒胃口，所以會吃得少、再加上溫度高出汗多，所以瘦得快，是減重的最佳季節(jié)，但這個說法，在今年夏天徹底崩壞了。

　　空調(diào)吹太久也容易胖?

　　今年夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結(jié)果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」影響，民眾或是上班族多足不出戶，待在屋內(nèi)狂吹冷氣，增加代謝癥候群的風險，甚至久坐不動的結(jié)果，反而都被冷氣給「吹」胖了。

　　減重特別門診中，曾收治1位22歲的陳姓上班族，患者自述，只要天氣一熱，她就幾乎天天都待在冷氣房，因為怕熱，冷氣溫度還調(diào)到22度，不僅在室內(nèi)要穿長袖，還因為有點冷了，更容易肚子餓，沒多久就想吃東西，東吃西吃，再喝些含糖飲料，不到1個月，陳女就驟胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因。

　　新陳代謝差 增腹部肥胖風險

　　所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內(nèi)溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便秘，或是體內(nèi)水份不易排出，有水腫現(xiàn)象，這些因素，都是導致肥胖的原因。

　　還有體內(nèi)生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險因子之一，更是不可輕忽。

　　少喝糖飲料 多做腹式深呼吸

　　事實上，不僅只有陳小姐，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經(jīng)檢查測量之後發(fā)現(xiàn)，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個月內(nèi)的體重都增加了1至4公斤不等，都可以說是出現(xiàn)「類人工冬眠效應」導致肥胖。

　　醫(yī)師提醒，這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調(diào)太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動。

　　3長2短 有氧腹式呼吸法

　　就是以站立的姿勢練習腹式呼吸，并且要盡量縮小腹，每天可以利用中午及辦公休息空檔，大約練習20分鐘，最好練習到流汗為止，其作用是利用腹部肌肉運動原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內(nèi)臟的脂肪，改善代謝癥候群。

　　延伸閱讀：夏季減肥最快的方法

　　夏季瘦身妙招：游泳

　　游泳本身就是一個夏日里廣受歡迎的水上活動，炎炎夏日里在水中游來游去，雖在運動但也不會像跑步那樣汗流浹背，反而會因身在水中而感到清涼。即使是不會游泳的你，在水中走來走去，也能通過水的浮力、阻力和壓力起到的按摩的作用，達到減肥的效果。

　　夏季瘦身妙招：黃瓜雞蛋法

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用，而新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥的方法是每天只能吃這兩樣，雖然可以不限量，卻對普通人而言絕難堅持下去。不過，此招對你來說不會成為難題，因為你有能力不斷變換花樣來烹飪，自然不會因為每天吃同樣東西而感到乏味。

　　夏季瘦身妙招：鋼管操舞

　　選擇時下最流行的鋼管操舞減肥不會有錯。鋼管操舞可以說是在過去健身舞蹈上的一個提升，因為它將啞鈴、仰臥起坐等傳統(tǒng)健身方式和新鮮的舞蹈健身結(jié)合在一起，有很強的塑身、減肥功效?，F(xiàn)在有很多白領(lǐng)把它作為健身的方式。鋼管操舞擁有那么多時尚與新鮮的元素，整個夏日練它你都不會感到厭煩了。

　　夏季瘦身妙招：瘦身粥

　　在你看來減肥很必要但健康更重要，因此你要減肥一定要用健康，安全又有效的方法。所以喝瘦身粥對你而言會是個不錯的方法，既不要消耗體力去運動又不用餓肚子，最重要的是還能減肥。瘦身粥有很多種，像冬瓜粥，制作簡單，弄100克帶皮冬瓜再選150克粳米，熬成粥后，每日早晚，空腹溫熱食服,就能有減輕體重的功效。

　　夏季瘦身妙招：食醋

　　食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行，有人也用食醋減肥法三天就瘦了十斤。但要每天餓了就靠喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水來填肚確實有些殘酷。以你的個性，別人辦不到的事情，你只要狠下心來就一定能辦到。而且食醋減肥法那么有效，又怎么能不去試呢?

　　夏季瘦身妙招：檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯著。檸檬水的自制方法很簡單，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。這比要你出去運動簡單得多。

　　夏季瘦身妙招：粗鹽浴

　　炎熱的夏天出一身惡汗后，泡在灑有粗鹽的浴缸中，放點音樂，噴些香水，絕對是件愜意的事情。讓粗鹽滲入肌膚中，使體內(nèi)的廢物快速排出，身體經(jīng)過泡澡也慢慢溫暖起來，促進血液循環(huán)與新陳代謝，以實現(xiàn)減重的目的，對肌膚也有保濕的作用。這種奢華享受的減肥方式會很合你的口味。

　　夏季瘦身妙招：中藥減肥

　　減肥固然重要，可要是花了錢卻達不到想要的效果那就虧大了，所以會理財?shù)哪氵x擇中藥減肥法準沒錯。不管是買枸杞、還是荷葉，買一點點只需幾塊錢，早晚各沖一杯都能喝上一個月。中藥雖不能立竿見影，但重在調(diào)理，不易反彈，味道也不苦，不知不覺中就把多余的肉減了下來。

　　夏季瘦身妙招：喝酸梅湯

　　夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，你大可以將你夏日飲品全部替換成酸梅湯，在食用大魚大肉時，讓酸梅湯幫你清理走多余的脂肪。

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