心、肝、脾、肺、腎的強(qiáng)弱與疾病有密切的關(guān)系，在日常生活中養(yǎng)好五臟才能遠(yuǎn)離疾病，那我們應(yīng)該如何養(yǎng)五臟呢？

冬養(yǎng)五臟 ，遠(yuǎn)離疾病

冬季養(yǎng)五臟，可以改善人體的陰陽平衡、旺盛臟腑的氣血功能、提高機(jī)體的抗病能力。教您“一招一食一穴”，輕松養(yǎng)好五臟。

01

養(yǎng)心

養(yǎng)心招式——調(diào)息摩臍

1、坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉。

2、把呼吸放緩，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開合的感覺。

3、5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹。

養(yǎng)心食物

赤(紅色)入心，紅色食品具有益氣補(bǔ)血的作用，一般包括西紅柿、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅蘋果、石榴、紅棗、赤豆、紅糖、紅茶、豬肉、牛肉等。

養(yǎng)心穴位

神門穴：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

神門穴又為心經(jīng)的原穴，是心臟原氣留止的部位，能調(diào)節(jié)心臟、心經(jīng)的虛實(shí)，故按揉此穴可補(bǔ)益心氣、安定心神。

02

養(yǎng)肝

養(yǎng)肝招式——常閉雙眼

兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

選擇安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾，安心養(yǎng)神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。

養(yǎng)肝食物

青色（含綠色和藍(lán)色）入肝，綠色食物具有疏肝強(qiáng)肝的功能。常見的綠色食物包括綠豆、青豆、菠菜、芹菜、青椒、西蘭花、苦瓜、青瓜、橄欖、獼猴桃等。

養(yǎng)肝穴位

肝俞穴：在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

肝俞穴既能益肝，又能瀉肝，肝血不足則益之，肝經(jīng)瘀滯則瀉之。該穴可疏肝明目、利咽止痙。

03

養(yǎng)脾

養(yǎng)脾招式——單舉手臂

1、自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。

2、左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開。

3、略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

養(yǎng)脾食物

黃色入脾，黃色食品主要有大豆、南瓜、玉米、花生、土豆、杏等。

養(yǎng)脾穴位

陰陵泉：以拇指循小腿內(nèi)側(cè)上推，至膝關(guān)節(jié)下可觸及向內(nèi)上方彎曲之處，該彎曲旁凹陷處即為陰陵泉。

刺激陰陵泉可用指揉法，每次約5分鐘，以感覺酸脹為度。

04

養(yǎng)肺

養(yǎng)肺招式——展肩擴(kuò)胸

1、兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開。

2、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒。

3、兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

養(yǎng)肺食物

白色入肺，白色食品常具有清肺潤肺之功，如百合、銀耳、雪梨、山藥、白蓮肉、白扁豆、白蘿卜等。

養(yǎng)肺穴位

肺俞穴：取穴時(shí)，低頭，頸部突出的椎骨向下數(shù)第三個(gè)椎骨突起處，下緣旁開兩橫指便是肺俞穴。

肺俞穴是治療肺臟疾病的重要穴位，臨床上常用于改善肺臟功能。刺激肺俞穴可通過點(diǎn)按法、揉按法、敲擊法、拔罐、艾灸、刮痧等。

05

養(yǎng)腎

養(yǎng)腎招式——勤踮腳尖

在傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。

踮腳尖可以有很多“變形”：如踮著腳跟走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走。這樣可以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，起到疏通足三陽經(jīng)的作用。

養(yǎng)腎食物

黑色食品具有滋腎補(bǔ)腎的作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。此外，黑色食品也包括一些藍(lán)紫色食品。

養(yǎng)腎穴位

腎俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

按摩腎俞可補(bǔ)腎氣，雙手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，連做2~3次以發(fā)熱為宜。

這3個(gè)動(dòng)作，也能護(hù)腎固腰

提肛益腎

肛門位于人體督脈上，督脈為陽脈之海，能夠提中氣和強(qiáng)身壯體。

步驟：將肛門向上提，提后放松，接著再往上提，再放松。一提一松，提的時(shí)候吸氣，松的時(shí)候呼氣，每天做50次即可。

捏耳健腎

即用雙手捏、搓、拉、揉兩個(gè)耳朵3分鐘，不拘手法，以自感不疼為宜。耳朵變紅，有溫暖感為止。

艾灸養(yǎng)腎

關(guān)元在身體前正中線上，臍下3寸，為小腸募穴。每次艾灸關(guān)元穴10~15分鐘，每周1~2次，可培元固本。

來源：生命時(shí)報(bào)、中國中醫(yī)藥報(bào)等微信

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