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減肥食譜減肥食譜一日三餐七天菜譜表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月15日 21:47

求推薦有效的減肥食譜

1、推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。開胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

2、飲食治療對于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。

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3、帶燴雞柳原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

4、山藥之所謂被推薦為減肥期間食用，主要是因為山藥的熱量低，而且飽脹感強，可以有效的控制進食的欲望，另一方面山藥減少皮下脂肪的沉積，避免出現(xiàn)肥胖，所以非常適合減肥期間當做主食來食用。

5、乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

6、食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

1、減脂食譜有哪些1 葵菜粥首先豬呢比100克的鮮葵菜，50克的大米。首先將自己葵菜清洗干凈，切成細絲狀留著備用。

2、西蘭花炒雞蛋：西蘭花富含纖維、葉綠素等有益營養(yǎng)素，而雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，將兩者搭配做成一道低熱量又富有營養(yǎng)的菜品是減肥餐的好選擇。

3、苦瓜減肥食譜：冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因為含鈉量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對于排毒降火也具有很好的功效。

4、減肥食譜紅薯點心材料準備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。制作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟后切碎一旁備用，之后紅薯去皮切成小塊，準備一鍋水，將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。

5、減肥減脂餐食譜1 第一天以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。

1、飲食治療對于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。

2、減肥晚餐食譜栗子飯材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。

3、減肥減脂餐食譜1 第一天以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。

4、減肥瘦身餐食譜1 瘦身減肥食譜一材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜、鹽、醬油、芝麻油各適量。做法：洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開后，中火30分鐘。

5、你知道減脂三餐食譜有什么嗎？生活中，很多人為了減肥都會選擇運動，但其實減肥除了運動是不夠的，還需要通過吃減肥餐來輔助減肥。

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