長期單肩背包有健康風(fēng)險

單肩背包總讓人腰酸背痛？單肩背包時，身體通過“代償”維持平衡：背包側(cè)肌肉長期緊張，對側(cè)肌肉逐漸閑置，骨盆歪斜還會影響下肢力量分布與步態(tài)穩(wěn)定。

如果長時間單肩背包，會導(dǎo)致身體負(fù)重不均，誘發(fā)高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆旋轉(zhuǎn)、頸部前伸等體態(tài)問題，久而久之可能出現(xiàn)肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損，甚至導(dǎo)致慢性疼痛。

若想降低背包導(dǎo)致的健康風(fēng)險，可優(yōu)先選擇雙肩背包，或交替使用雙肩，同時控制背包重量在體重的10%以內(nèi)；每天可靠墻站立一段時間，強(qiáng)化身體對“對稱”的感知；還需拉伸緊張的肌肉，激活核心肌群與相關(guān)肌肉，比如練習(xí)平板支撐、肩胛收縮訓(xùn)練；若已出現(xiàn)明顯高低肩或脊柱側(cè)彎，建議前往康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受評估與個性化訓(xùn)練。

獻(xiàn)血前不能空腹

獻(xiàn)血前需要空腹嗎？獻(xiàn)血前絕對不能空腹，相反還應(yīng)適量進(jìn)食?？崭?fàn)顟B(tài)下，人體血液中的葡萄糖含量較低。獻(xiàn)血過程會損失少量血液，如果本身血糖偏低，更容易誘發(fā)頭暈、心慌、出冷汗甚至?xí)炟实鹊脱欠磻?yīng)。

獻(xiàn)血前適量進(jìn)食，尤其是碳水化合物，能保證身體有充足的能量儲備，維持血糖穩(wěn)定，使獻(xiàn)血者在獻(xiàn)血時感覺更舒適，狀態(tài)更好，減少不適感。

正規(guī)獻(xiàn)血點(diǎn)在獻(xiàn)血前會詢問是否用餐，如果獻(xiàn)血者未吃或吃得過少，通常會提供餅干、糖果、牛奶等，待進(jìn)食休息片刻后，再評估是否適合獻(xiàn)血。

這些信號提醒你警惕血脂偏高

血脂偏高會有哪些身體信號？當(dāng)血脂水平過高導(dǎo)致代謝異常、膽固醇沉積時，可能在眼瞼內(nèi)眼角處出現(xiàn)特定斑塊或突起，部分情況下也可能出現(xiàn)在面部其他部位、跟腱、手部或膝蓋等位置。

腿部抽筋，在排除缺鈣、著涼等原因后，也可能與血脂偏高有關(guān)，若膽固醇代謝異常并聚集在肌肉中引發(fā)肌肉收縮，或高血脂導(dǎo)致血管變窄、血液循環(huán)受阻使肢體局部缺血，都可能導(dǎo)致腿部抽筋或出現(xiàn)不適感。

經(jīng)常犯困，首先要排查睡眠是否充足，同時也要警惕可能是血脂偏高的表現(xiàn)，因?yàn)檠^高會影響血液循環(huán)，降低大腦供氧效率，大腦因氧氣不足，會出現(xiàn)犯困的自我保護(hù)反應(yīng)。

什么是“隱性疲勞”

什么是“隱性疲勞”？“隱性疲勞”是一種身體能量耗盡、疲勞堆積的狀態(tài)，表現(xiàn)為做什么都覺得累，難以堅(jiān)持行動。

若出現(xiàn)以下情況，需警惕“隱性疲勞”狀態(tài)：大腦反應(yīng)遲緩、思考卡頓、記憶下降、注意力不集中；易煩躁不安、情緒波動大，對事物失去耐心和興趣，形成疲勞與不良情緒的惡性循環(huán)；日?；顒又?，易中途不自覺入睡，這是大腦強(qiáng)制休息的保護(hù)措施，還可能伴隨半夜無生理原因醒來；代謝水平降低會引發(fā)口臭、體臭；免疫力下降，則可能導(dǎo)致痘痘、粉刺，甚至使皰疹病毒活躍形成水皰。

建議長時間工作學(xué)習(xí)后適當(dāng)放松，改做一些低信息輸入、低精力消耗的事，同時避免打游戲、刷視頻等加劇疲憊的行為。

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編輯：陸天宇

資料：滬小康

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