大米是一日三餐中最常見的主食，可以做湯，可以做米飯，亦可以炒米，但大米的熱量含量太高，雖然飽腹感強，但減肥期間吃大米總歸不是最佳選擇。這時候就需要一些可以替代大米的主食了，要比大米熱量低，還要有瘦身效果，以下這些食物替代大米為最佳選擇。

選擇一些復(fù)合碳水，可以提高飽腹感，減緩血糖的上升速度，延緩饑餓時間，預(yù)防暴飲暴食。

主食替代品一：糙米

糙米是是稻米籽粒，與大米相比，不僅含有更多的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營養(yǎng)成分，更重要的是還含有膳食纖維，谷維素，肌醇等多種促進人體健康的功能因子，更大米相比，糙米要更具營養(yǎng)。糙米俗人煮起來費勁一些，需要先浸泡，但粗糙物質(zhì)對減肥和腸道蠕動都特別有效，糙米只需一小碗就能飽腹一上午，糙米是代替大米作為減肥期間主食的最佳選擇。

主食替代品二：燕麥

對于燕麥大家都不陌生，總是被很多人用來代替早餐粥，燕麥不但有很高的營養(yǎng)價值，并且還有一定的醫(yī)療作用。燕麥中的蛋白質(zhì)，脂肪和熱量均比較高，不但可以防止老年高血壓，糖尿病，還有治療便秘的作用，可謂是一大膳食。燕麥的熱量含量高，但身體吸收的速度較慢，因此會防止過多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，覺得糙米麻煩的不如試試燕麥，省事還好喝、

主食替代品三：紅薯

紅薯是家喻戶曉的一種食材，它有一個優(yōu)點，那就是促進排便，能夠有效的清除腸道油脂和垃圾，從而達到減肥效果。并且紅薯的熱量較低，在減脂餐中出現(xiàn)的幾率很高，尤其是女孩子，常常用紅薯來代替主餐，而且紅薯味道甜甜的，很適合女孩食用。最好的吃法就是煮紅薯湯，甜甜的，在夏天也很解渴，同時還有減肥效果，代替大米很棒的一款主食。

主食替代品四：綠豆

綠豆是夏天清熱解暑的必備主食，夏天喝綠豆湯簡直是絕配，綠豆有排毒美肌的功效，還能夠抗過敏，對容易長痘痘的女孩也很友好。綠豆代替大米，尤其是夏天時節(jié)，不但可以清熱解暑，降低火氣，而且飽腹感也不錯，并且有去除油脂的強大功效，綠豆在減肥期間成為主食也是不錯的選擇。不過要注意，脾胃虛寒容易腹瀉的人可能吃了會不舒服，畢竟綠豆性寒，可以用紅豆代替，也是可以的。

如果減肥期間，覺得節(jié)食不是辦法，大米又容易長胖，不如試試這四個主食替代品，不但可以去除油脂，還可以飽腹，都是不錯的選擇。最好再搭配一些適當?shù)倪\動，這樣減肥更加有功效，希望看到這篇文章的帥哥美女都可以跟肉肉說拜拜，好了，我們下期再見，喜歡的點個關(guān)注唄。返回搜狐，查看更多