生完孩子后，一般情況下，媽媽都會選擇母乳喂養(yǎng)。而哺乳期孩子生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)都是從媽媽的乳汁中汲取。另外，準媽媽在懷孕期間，胎兒所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也都是通過胎盤從母體吸取的，因此，產(chǎn)后媽媽必須及時補充和鐵，否則一旦出現(xiàn)不足，既不利于自己身體的恢復，也會影響寶寶的的成長發(fā)育。

一、補鈣

鈣是胎兒需求量最大的微量元素，胎寶寶的骨骼發(fā)育及頭顱硬化等都需要鈣，出生后，充足的鈣也有利于寶寶健康成長。據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，每100g乳汁中含有鈣34mg，如果媽媽每天哺乳1200ml乳汁，體內(nèi)就要損失400mg鈣，這對母體的影響是很大的。所以如果媽媽從食物中攝入鈣不足的話，就得動用骨骼中的鈣來補充。因此媽媽產(chǎn)后必須及時補充鈣，否則缺乏的話，媽媽容易骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、肌肉無力等，寶寶也會易患佝僂癥。

二、補鐵

孕期時，準媽媽對鐵的需求量就非常大，等到生產(chǎn)時，由于流失大量的鐵元素，因此產(chǎn)后缺鐵也很常見，嚴重的話甚至會導致缺鐵性貧血，所以補鐵的問題也必須重視。產(chǎn)后補鐵，首選食補。例如豆類、蘑菇、木耳、瘦肉、雞蛋、動物肝臟、黑芝麻等食物含鐵比較豐富。

由此可知，產(chǎn)后媽媽的飲食要以高鈣、高鐵為主，必要的時候也可以從醫(yī)囑，服用補鈣制劑或補鐵制劑來進行補充。

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（圖片來自網(wǎng)絡，侵刪）

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