練習(xí)瑜伽的技巧

練習(xí)瑜伽的技巧

　　瑜伽的函義為“結(jié)合” ，“平衡”，“統(tǒng)一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它” ，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動。下面小編給大家介紹練習(xí)瑜伽的技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　1.找到你的根基

　　在站立體式中，壓腳向下找到穩(wěn)定性。在坐立體式中，坐骨向下扎根。在下犬式中，雙手和雙腳成為了根基。強(qiáng)壯的根基總是讓體式更加強(qiáng)壯和安全。

　　2.延長你的脊柱

　　在很多瑜伽課堂當(dāng)中都會聽到老師這么說，這是有原因的。當(dāng)我在體式中延長脊柱的時候，感覺更加輕盈，更加挺拔， 也更加安全。

　　3.肋骨收回來

　　拉肋骨向后回到中線，然后延長向尾骨的位置。有時候我練習(xí)會翹臀和肋骨向前突出，造成下背部彎曲過度。會造成擠壓，慢慢形成疼痛。

　　在后彎體式中，不應(yīng)這樣做，會缺乏穩(wěn)定性和力量。所以，我總是檢查，確保我的尾骨是延展的，臀部沒有翹出來的，肋骨要收回中線的。

　　4.大腿肌肉啟動

　　關(guān)節(jié)有超神，也就是說，關(guān)節(jié)太靈活了，特別是膝蓋。當(dāng)做站立體式，比如三角式，要很小心不要把重量放在膝蓋上，要放在大腿上，啟動大腿的力量。

　　所以，要確保大腿肌肉是啟動的，來保護(hù)膝蓋。

　　5.放松

　　不管練習(xí)什么體式，嘗試去找到自己的極限，然后深呼吸，退出來一點(diǎn)。我就是這樣練習(xí)的，但是我沒有掙扎，用這種方式可以保持體式更久，也更不容易受傷。

【練習(xí)瑜伽的技巧】相關(guān)文章：

夏季練習(xí)瑜伽的技巧03-12

睡前練習(xí)瑜伽的技巧03-27

瑜伽練習(xí)的小技巧03-14

瑜伽體位練習(xí)技巧03-05

瑜伽手倒立的練習(xí)技巧03-16

瑜伽練習(xí)10個技巧03-12

練習(xí)瑜伽的時候需要掌握哪些技巧03-17

練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)03-11

練習(xí)瑜伽的好處03-30

打印

練習(xí)瑜伽的技巧

　　瑜伽的函義為“結(jié)合” ，“平衡”，“統(tǒng)一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它” ，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動。下面小編給大家介紹練習(xí)瑜伽的技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　1.找到你的根基

　　在站立體式中，壓腳向下找到穩(wěn)定性。在坐立體式中，坐骨向下扎根。在下犬式中，雙手和雙腳成為了根基。強(qiáng)壯的根基總是讓體式更加強(qiáng)壯和安全。

　　2.延長你的脊柱

　　在很多瑜伽課堂當(dāng)中都會聽到老師這么說，這是有原因的。當(dāng)我在體式中延長脊柱的時候，感覺更加輕盈，更加挺拔， 也更加安全。

　　3.肋骨收回來

　　拉肋骨向后回到中線，然后延長向尾骨的位置。有時候我練習(xí)會翹臀和肋骨向前突出，造成下背部彎曲過度。會造成擠壓，慢慢形成疼痛。

　　在后彎體式中，不應(yīng)這樣做，會缺乏穩(wěn)定性和力量。所以，我總是檢查，確保我的尾骨是延展的，臀部沒有翹出來的，肋骨要收回中線的。

　　4.大腿肌肉啟動

　　關(guān)節(jié)有超神，也就是說，關(guān)節(jié)太靈活了，特別是膝蓋。當(dāng)做站立體式，比如三角式，要很小心不要把重量放在膝蓋上，要放在大腿上，啟動大腿的力量。

　　所以，要確保大腿肌肉是啟動的，來保護(hù)膝蓋。

　　5.放松

　　不管練習(xí)什么體式，嘗試去找到自己的極限，然后深呼吸，退出來一點(diǎn)。我就是這樣練習(xí)的，但是我沒有掙扎，用這種方式可以保持體式更久，也更不容易受傷。

相關(guān)知識

瑜伽磚輔助瑜伽練習(xí)的技巧瑜伽基本功
笑瑜伽的好處和練習(xí)技巧
瘦小腿的瑜伽練習(xí)技巧
瑜伽體式練習(xí)技巧有哪些？
簡易瑜伽呼吸法練習(xí)技巧
瑜伽踮腳蹲式練習(xí)技巧
瑜伽棍杖式練習(xí)技巧分享 瑜伽體式
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個技巧
瑜伽如何練習(xí)的技巧簡單有效
提高瑜伽練習(xí)的效果：學(xué)會呼吸技巧

網(wǎng)址: 練習(xí)瑜伽的技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview1809667.html