七、瑜伽同其他體育運動或雜技、舞蹈的區(qū)別

　　(1)瑜伽體位是為了練習者自己的健康而做的，它基于正確的運動醫(yī)學理論而設計，而一些表演類項目則是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難完美的動作會傷害到表演者的身體等問題。

　　(2)瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進行自我身心鍛煉。

　　(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，動作自始至終保持可控性，步驟很分明。

　　(4)瑜伽練習應配合呼吸，并將注意力放在所練習的部位上。

　　(5)瑜伽練習依據(jù)養(yǎng)生的標準來看是養(yǎng)氣的，而很多體育運動則是耗氣的。

　　(6)很多健身運動只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經系統(tǒng)放在了一邊，造成對血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養(yǎng)不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛煉。

　　八、練習瑜伽的注意事項

　　1、宜保持空腹狀態(tài)練習瑜伽，飯后3-4小時，飲用流體后半小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠，這時瑜伽的特點。例如：

　　2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。在極限的邊緣就是痛并快樂著，瑜伽被認為是幾千年以來絕少運動傷害的運動，但為什么現(xiàn)在練習瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運動不好，而是大家沒有遵守規(guī)則，千萬五要用力推拉牽扯。

　　3、如果在練習過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅持。

　　4、任何運動都會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，如果在練習后出現(xiàn)肌肉緊繃、酸痛，做適當?shù)陌茨虮蟆?/p>

　　5、在做瑜伽練習時應吧注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，并在每一個姿勢定性時停留不少于4秒。當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒服，而且身體的動作感覺也會很快的達成，能有效的感知動作的效果，使身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

　　6、除非另有說明，在練習過程中，自始至終用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以過濾空氣中的臟東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認為，人生病是因為體內的氣息在經脈中流動發(fā)生紊亂，用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的運行。

　　7、時刻要每一次練習都要保持對身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。

　　8、在進行瑜伽練習時，如果感到身體的關節(jié)發(fā)出咔咔聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動，但是同一關節(jié)在一段時間里總是反復出現(xiàn)這種情況并伴有疼痛，應引起重視。

　　9、瑜伽練習應寬松的衣物，并以赤腳為佳。

　　10、如進行高溫瑜伽練習，務必在練習前30分鐘先喝下一大杯水(300毫升以上)。心臟病、高血壓及眩暈癥患者不可參加高溫瑜伽的練習。在高溫瑜伽的練習過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進行仰臥深呼吸調整，不可立刻走出教室。

　　11、在練習前或練習結束30分鐘后進行沐浴。

　　12、瑜伽練習結束一小時后方可進食。馬上進食會引起發(fā)胖。

　　13、女生在生理期可以根據(jù)自己的體能做適當練習，但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性動作。

　　14、練習瑜伽并不妨礙從事原有的運動。

　　九、瑜伽的飲食

　　瑜伽提倡簡單、天然的飲食方式，瑜伽修習者最為推崇的食物就是素食，素食的能量直接來自于水、空氣、陽光等自然元素，比較純凈且容易被人體消化和吸收;素食對心靈的凈化和思想的平靜也有很大幫助。

　　印度瑜伽圣哲將食物分成三類：

　　1、悅性食物:各類蔬菜、新鮮水果、谷物、豆類、牛奶等，這類食物使人身心輕松、純凈，性情平和。

　　好處：經常進食能益壽延年，凈化心靈，贈予人力量、健康、快樂和滿足。

　　2、變性食物:各種刺激性強的調味品烹制的食物。如過量加入鹽、味精、辣椒等調味品的食物就變成變性食物，食用它們就會變得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受極大的壓力。所以我們要多食悅性食物。

　　3、惰性食物:包括肉食和刺激性強的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，這類食物容易使人發(fā)胖，性情變得憂郁、煩躁不安。

　　瑜伽斷食

　　哈他瑜伽認為要進行良好的瑜伽練習，必須配合良好的飲食?！对X陀瑜伽燈論》要求行者須節(jié)食，胃的四分之一應該保持是空的，而且認為適當?shù)臄嗍硶屓嗽诳刂菩闹欠矫姘l(fā)揮巨大作用。所以通過合理斷食，可以高效、安全、快速地釋放藏在人體深處的毒素，并且使身體各個器官得以充分休息，整個身心煥然一新。

　　對健康的影響：可使胃腸系統(tǒng)因短暫的休息而受益，可清除體內的毒素與病菌。一天禁食法是世界上比較流行的、簡單、安全的禁食法，對神經系統(tǒng)疾病及多種消化系統(tǒng)疾病的輔助治療都大有益處。斷食還是對意志力的考驗和鍛煉，在斷食過程中，你的專注力會得到提升，心靈變得更強韌。

　　(一)斷食的時間

　　滿月及新月之后的第11天，月球的引力會將我們的身體的水分吸到腦部，這些多余的水分擾亂了腦部的功能，易產生不安、情緒亢奮、怪異行為等。因此必須在月亮影響我們身心之前，就實行斷食來抑制他，也就是陰歷11和26日兩天適合斷食。建議每月斷食一兩天即可，不要盲目增加斷食天數(shù)。

　　(二)斷食的準備工作

　　斷食前一兩天先吃無肉而自然纖維量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗糧等早上開始斷食，可飲用流質食物或果汁，并做瑜伽姿勢的練習，可少食蜂蜜。

　　(三)斷食的基本原則

　　1、斷食期間盡量多喝溫水，幫助體內排毒和清潔，效果較佳。

　　2、開始斷食時，如果感到肚子餓，沒有體力，表示身體毒素多，可喝檸檬水或水，斷食效果較佳。當身體感到有燥氣時，最好喝檸檬水或水。

　　3、生病時最好請教瑜伽導師如何斷食。

　　4、懷孕的婦女及成長中的小孩不應斷食。

　　5、隨時讓身體保持溫暖，保持身體清潔，讓肌肉得以放松，多挺柔和的音樂，看一些養(yǎng)心的書。

　　6、可進行靜坐。斷食期間人的能量不能照顧較底層次的需要，而使大腦特別清醒，是最好的靈修時機。

　　7、可進行體位法和簡單運動(如散步)，以幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。

　　(四)斷食的正常反應

　　1、身體不凈時，會有渴、累、酸、體力不支等感覺。

　　2、胃腸功能不佳時，會有餓的感覺。

　　3、身體健壯時，會有精神好，睡不著覺的現(xiàn)象。

　　4、身上毒素多時，有舌苔和口臭的現(xiàn)象。

　　(五)復食及復食的注意事項

　　1、斷食過程中不時刮去有異味的舌苔。

　　2、喝大量的檸檬水(加鹽效果更好)，可加速清除體內的毒素。

　　3、喝完檸檬水后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。

　　4、吃早餐時前，先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營養(yǎng)成分高，并具有清除異味和毒素，及滑腸的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

　　5、可能的話稍呆些時間再吃早餐，過半個小時左右。

　　6、早餐、午餐越清淡越好(避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物)。

　　7、斷食后要好好洗澡，將汗腺排除排除的毒素洗去。

　　8、喝完檸檬水后，有時會連續(xù)上廁所，這并非腹瀉。

　　(六)斷食的生理妙用：

　　1、斷食課給整個身體系統(tǒng)一個休息和積聚力量的機會。

　　2、斷食可以使附著在所有器官組織內的有毒廢物分解及排除，使整個身體變得清潔。

　　3、斷食使所有的細胞、組織和血管得以重建，機體老化過程緩解。

　　4、斷食使皮膚看起來更清潔、紅潤，粉刺、皮膚傳染病等能夠全部被清除。

　　5、斷食放松緊張的神經，可以消解一些人對煙酒的欲望或者依賴。

　　6、斷食能夠燃燒多余的脂肪，讓肥胖的人減輕體重。

　　7、斷食能有效消除痔瘡，腫塊、結石和其他不自然的生長。

　　(七)斷食的心理妙用

　　1、斷食課使心智清晰，感官更敏銳、記憶增進。

　　2、斷食增強人們的感官敏銳度，可以激活人的創(chuàng)造力。

　　3、斷食放松神經系統(tǒng)并消除焦慮，可以讓人休息的更好，精力更加充沛。

　　十、清潔法

　　凈目術(一點凝視法)讓大腦注意力集中，喚醒內覺，刺激淚腺，潔凈雙眼，提升眼部功能。緩解神經緊張，抑郁、失眠等癥。加強記憶力、專注力、意志力。

　　涅涕法清理鼻腔，有效去除鼻腔內的細菌、污垢。預防感冒和鼻腔疾病，使大腦輕松清醒。

　　腸胃清潔法清潔腸胃及消化道等內臟器官，溫和刺激脾臟、肝臟、胰臟，調動內臟分泌酸性物質和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

　　水洗潔腸術排除大腸腸道內的殘渣和毒素，緩解大腸負擔，為達到三摩地坐身體上的準備。

　　潔腸法(摩天式、風吹樹式、腰轉動式、眼鏡蛇扭動式、腹部按摩式)

　　十一、瑜伽冥想

　　(一)冥想的種類

　　1、噢姆唱頌冥想

　　OM就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。

　　2、語音冥想又稱語音引導心靈的冥想

　　3、燭光冥想

　　4、舞蹈冥想

　　5、睡眠冥想

　　6、心靈瑜伽冥想

　　7、智慧瑜伽冥想

　　(二)練習冥想的注意事項

　　1、有規(guī)律地練習

　　每天都要嘗試冥想，一周練習幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己習慣或渴望冥想練習的到來。

　　2、正確的動機

　　不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習者進入歧路。真正的冥想是使練習者能夠獲得內心長久和平和，明確冥想動機，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經過濾和最終成長。

　　3、選擇合適的冥想地點

　　進行冥想練習要選擇安靜或熟悉的環(huán)境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習。

　　4、選擇合適體位

　　可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。

　　5、選擇合適的冥想方式

　　在練習開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應該在冥想導師的指導下進行有選擇的練習，或者先從于今冥想和一點凝視冥想開始。

　　5、冥想時間的掌握

　　應循序漸進，，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當?shù)臅r間讓你從冥想狀態(tài)下蘇醒，當開始可以用聲音(振鈴或音樂)提示，在練習一段時間之后，你自己將有能力做到收放自如。

　　6、練習冥想的思想準備

　　不要剛開始練習就對冥想有很高的期望值，，要控制繁雜的心靈實踐起來是相當困難的，每個練習者都要有一個過程，因此在練習前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。

　　7、視冥想為一生的課程

　　冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達到它的最高境界。在學習瑜伽的過程當中，你的每一次學習都會獲得回報。因此如果在練習一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認為冥想的練習沒有效果，相反你應該了解瑜伽的哲學體系和文化背景，然后繼續(xù)堅持。冥想是上天給予人類的坐高智慧，你的付出終將得到回報。

　　8、將冥想與生活聯(lián)結

　　瑜伽是一種生活方式，二冥想則是生活和生命的感悟。我們要運用生活

　　中的精經歷進行對冥想練習方法的對應和感悟，這樣在冥想中獲得的凈化和頓悟才有意義。在冥想過程中，常會有一些重要的感悟，你需要將這些得到的知識和信息運用到你的日常生活中，這樣你的冥想練習才會有更大的進步。

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