瑜伽理論復(fù)習(xí)資料基礎(chǔ)知識(shí)大全.doc

一、填空題 瑜伽是一種古老的健身術(shù)。 瑜伽服主要以舒適自然為主。 智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念。 舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力問題的人。 一般的瑜珈體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。 體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。 瑜伽起源于印度。 瑜伽最早起源于5000年前。 瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。 哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。 王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。 沐浴后20分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。 目前，我們大部分人所修練的Hatha Yoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。 在瑜伽練習(xí)中，體位練習(xí)被稱作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩(wěn)定的體態(tài)、姿勢(shì)”。 現(xiàn)代流行的瑜伽由哪種瑜伽發(fā)展而來哈特瑜伽。 瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。 吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。 練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。 瑜伽營養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。 瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物同時(shí)具有生理和心理的作用。 從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。 瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。 瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書”， 密教和訶陀瑜伽。 瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。 智瑜伽認(rèn)為，只是有低等和高等之別。 信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。 哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系、一為肌體體系。 業(yè)瑜伽認(rèn)為行為是生命的第一體現(xiàn)。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)。 瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。 瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。 瑜伽練習(xí)減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。 通過瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。 瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢(shì)之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。 練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。 在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或是其他時(shí)間也可以練習(xí)。 進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行訓(xùn)練。 練習(xí)瑜伽要選擇通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。 瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。 練習(xí)瑜伽的順序：清潔術(shù)→熱身→體位→調(diào)息→冥想。 瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡。 瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時(shí)進(jìn)行。 拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎(chǔ)的體位之一。 瑜伽中的倒立姿勢(shì)有緩解頭痛，失眠的好處。 在瑜伽練習(xí)中可以小口啜飲用水。 “瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是結(jié)合。 沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。 練習(xí)瑜伽時(shí)最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。 前三十分鐘喝一大杯水，之后在進(jìn)行熱瑜伽的練習(xí)。 輪式瑜伽體位法不適合男性練習(xí)。 扭轉(zhuǎn)式瑜伽體位法不適合女性練習(xí)。 通過瑜伽呼吸法的練習(xí)，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。 練習(xí)橫膈膜呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。 瑜伽練習(xí)時(shí)的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。 瑜伽呼吸練習(xí)是相對(duì)比較強(qiáng)烈的練習(xí)，所以在做完所有的呼吸練習(xí)后，應(yīng)采用仰臥放松法徹底放松身體。 練習(xí)瑜伽之前一小時(shí)洗冷水澡最佳。 女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動(dòng)作是貓伸展。 練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。 練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。 瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背 瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。 瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)

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