你喜歡跑步嗎？跑步是一項(xiàng)低門檻、適合廣泛人群的運(yùn)動(dòng)，幾乎是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方式之一。你不需要有多好的體能基礎(chǔ)，可以從快走開始，再過渡到慢跑，再到長跑，循序漸進(jìn)。

每次跑步5-6公里，隔天一次，堅(jiān)持3個(gè)月，這些好處不請(qǐng)自來：

1、改善肥胖問題

跑步可以提升活動(dòng)代謝，燃燒身上多余脂肪。肥胖的人，在飲食不變的前提下，每天跑步5-6公里，可以燃燒350-400大卡熱量，3個(gè)月時(shí)間可以多消耗350-400*90天=31500-36000大卡熱量。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，意味著你三個(gè)月時(shí)間可以減掉8-9斤贅肉，腰圍會(huì)縮小一圈，整個(gè)人會(huì)變得輕盈很多。

2、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖的人往往會(huì)伴隨著各種慢性疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等問題。而世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，是預(yù)防心血管疾病的有效手段之一。

而堅(jiān)持慢跑3個(gè)月時(shí)間，可以幫助降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如控制血糖、血脂、血壓，有效提升健康指數(shù)，特別適合久坐人群、亞健康人群、中青年預(yù)防性保健。

3、提升心肺功能

隨著年紀(jì)的增長，我們的心肺功能會(huì)逐漸退化，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)逐漸下降，而跑步是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升身體攝氧量，增強(qiáng)心臟泵血能力，降低靜歇心率，從而減緩身體衰老速度。

堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步持久力提升了，爬樓梯不氣喘了，你不再容易因?yàn)檩p微活動(dòng)就覺得“缺氧”或胸悶，綜合體能素質(zhì)得到了提升，身體機(jī)能都變得年輕了起來。

4、改善心理健康

平時(shí)因?yàn)楣ぷ魃罡械綁毫?、抑郁、焦慮的人，可以去跑跑步。跑步，不僅是雙腳的運(yùn)動(dòng)，更是一場心靈的修行。

堅(jiān)持跑步可以釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽（被稱為“快樂激素”），降低體內(nèi)應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”的水平，有助于緩解緊張情緒，讓你保持積極穩(wěn)定的心態(tài)。

來看看跑步過來人的感受：“跑完步，好像把心里的垃圾都倒掉了”，“每次壓力大，出去跑5公里，回來就冷靜多了”。

5、提升睡眠質(zhì)量

對(duì)于平時(shí)容易失眠、入睡困難的人來說，跑步也是一項(xiàng)促眠運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)跑步2-3個(gè)月后，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，入睡時(shí)間會(huì)縮短，可以一覺到天亮。

這是因?yàn)榕懿娇梢哉{(diào)節(jié)生物鐘，有效放松身心，晚上更好的入睡，第二天起來也會(huì)更有精神，可以減少負(fù)面情緒的出現(xiàn)。

總結(jié)：

無論你想要減肥瘦身、強(qiáng)身健體、減少疾病發(fā)生率，還是改善心率健康、提升睡眠質(zhì)量，跑步都是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。只需要堅(jiān)持3個(gè)月，你就能感受到自身的蛻變。

#秋日生活打卡季#

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