怎么能安全健康的減肥

2024-11-21 19:14:30

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1、持適量運(yùn)動(dòng)，每餐吃八分飽，吃飽后不要馬上坐下，飯后可以適量的散步，走路都可以。

2、適度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以跑步，有氧操，游泳，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效。

3、少食多餐，根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，少食多餐也是一種健康快速的減肥方法，具體方法如下：把每天的進(jìn)食量從3份分為4或5份，在正常3餐后增加上午和下午進(jìn)餐。另外，如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿卜，豆芽，冬瓜，絕食不吃會(huì)影響身體熱能消耗，不吃飯身體就不消耗熱能，熱能消耗決定減肥情況。

4、不吃甜食，糖類會(huì)使人發(fā)胖。糖類是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，基本能保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，身體就轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

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