更年期是女性卵巢功能衰退的過(guò)渡期，男性則在50-60歲出現(xiàn)。這一時(shí)期，人們可能會(huì)經(jīng)歷生理和心理的變化，影響身心健康。為了平穩(wěn)度過(guò)更年期，可以嘗試瑜伽練習(xí)。Sanmukha Mudra是一種有益的瑜伽體式，它有助于隔絕外界聲音，將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。練習(xí)時(shí)，坐在椅子上，脊柱挺直，雙腳分開(kāi)約30厘米，雙手放于雙腿上。然后，雙臂抬起，雙肘打開(kāi)，閉上眼睛，用拇指封住耳孔，食指和中指輕輕放在眼瞼上，保持5分鐘左右。這種練習(xí)有助于放松身心，減輕更年期的不適。

更年期對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，則指50-60歲這一階段。更年期的人們可出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化，縣至影響身心健康?？梢赃m當(dāng)練習(xí)諭伽，安全平穩(wěn)渡過(guò)更年期。體式由來(lái) San的意思是六，Mudra的意思是嘴。Sanmukha是六頭戰(zhàn)神的名字，它也被稱做伽帝羯耶( Kartikeya )。Mudra的意思是封條或者封閉。step1、臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，雙腳、雙膝分開(kāi)約30厘米寬，雙腳平行放于地面上。雙手放于雙腿之上，保持2-3次自然呼吸。2、雙臂慢慢抬起，雙肘向兩側(cè)打開(kāi)，閉上眼睛，拇指放于耳孔處從而隔絕外部聲音.雙手食指和中指并攏放于相合的眼瞼上.兩指輕輕放在整個(gè)眼球上，不要按壓角膜。把視覺(jué)和想象置于內(nèi)在。胸部打開(kāi)。保持5分鐘左右。

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