健康的身體是革命之本，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，人們對于這于身體健康是越來越重視了，只有這樣才能夠讓身體長久的健康和享受美好的生活。那么上班族該如何養(yǎng)生呢?如今在我們身邊有不少上班族的身體都出現(xiàn)了健康隱患，對此是不能不重視的。

1、避免一直低著頭：很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

2、綠植：辦公桌上擺一些小植物好處多多。在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康。

3、水果：水果蔬菜猶如靈丹妙藥。上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要。

4、喝湯：適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯。忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。

上班族可做這些養(yǎng)生操

拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

抬胸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

其實(shí)生活當(dāng)中可以幫助我們很好的養(yǎng)生保健的方法有很多，而關(guān)于上班族養(yǎng)生的這5種方法對于大家保持身體健康是有非常好的幫助的，希望能夠引起大家的重視。另外找時(shí)間做一做養(yǎng)生操也是上班族養(yǎng)生的一種很好的方法，不妨嘗試一下吧。

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