為了能夠擁有好的身材，很多女性樂此不疲的嘗試各種減肥方法。但你可知道有些減肥方法是非常坑爹的，一不小心肥沒有減成功，反而搭上了自己的健康。這樣得不償失的減肥誤區(qū)萬(wàn)萬(wàn)碰不得，當(dāng)心減肥變減壽哦！

　　節(jié)食或可導(dǎo)致厭食

　　節(jié)食讓能夠到達(dá)胃部的食物少之又少，胃部會(huì)根據(jù)接收到的食物調(diào)節(jié)其消化能力，與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨。久而久之胃消化食物的能力就會(huì)越來(lái)越弱，很容易患上胃病，還有可能因此患上神經(jīng)性厭食癥！

　　神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì)。

　　不吃早餐，得不償失

　　很多人為了減肥，會(huì)選擇不吃早餐，其實(shí)這是非常不科學(xué)的。首先，早上不吃早餐，只會(huì)令自己沒有精神應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)。再加上早上沒有吃早餐，腸胃加上腸胃處于饑餓狀態(tài)，所以到了中午肚子就特別餓，午飯就會(huì)多吃，甚至比平時(shí)三餐都多。人體肚子餓的時(shí)候，腸胃吸收特別好，所以熱量攝取多了，就會(huì)便會(huì)被身體所貯存，成為脂肪。

　　所以正確的方法應(yīng)該是應(yīng)保持每日三餐定時(shí)，每餐吃七成飽，便能自然減肥。

　　戒食淀粉， 危險(xiǎn)傷身

　　現(xiàn)在流行一種戒吃淀粉質(zhì)和含糖食物的減肥法，就躍躍欲試。有的人試了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈的癥狀，其實(shí)戒吃淀粉質(zhì)和含糖食物，將血液中的葡萄糖減低，發(fā)出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達(dá)到消減脂肪之效。但這種方法也會(huì)帶來(lái)不少問題，例如會(huì)令身體的酸堿不平衡，影響細(xì)胞功能。而吃太多肉又會(huì)令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質(zhì)，增加患心血管疾病的機(jī)會(huì)，同時(shí)增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期食用更可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等病癥。此外，這種飲食方法營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏多種維他命和礦物質(zhì)，危險(xiǎn)性頗高，不能長(zhǎng)期使用。

　　8個(gè)正確科學(xué)的減肥方法

　　1、多喝溫開水

　　喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚，提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　2、科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　3、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　4、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　5、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　6、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

　　7、少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　8、多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對(duì)人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

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