通便減脂食譜｜高膳食纖維食物清單?
很多容易便M的朋友，最主要的原因就是「膳食纖維」沒(méi)吃夠。

吃不夠身體有啥癥狀？
除了便M，還容易出現(xiàn)口臭、腸道菌群紊亂、易胖體質(zhì)等。

吃多少才夠？
最新版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》對(duì)成人膳食纖維的推薦量為：25-30克。

咋搭配才能吃夠？
為大家都配好啦！一周7天，每天不重樣，照著吃就行~

說(shuō)明——
1、除了主食、蔬菜、水果之外，我們每天還會(huì)吃其它食物，膳食纖維總攝入會(huì)更多。
2、膳食纖維加熱后也不損失。所以以上食材大家想生吃熟吃都可以~
3、我們提供的是「不可溶膳食纖維」的數(shù)據(jù)，只要不溶性膳食纖維能達(dá)到25克，總膳食纖維基本能達(dá)到30克左右，正好符合推薦。
4、如果是孩子，不同年齡段膳食纖維的推薦量有所差別，可以適當(dāng)減少粗糧主食以及蔬果攝入。

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