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金雞獨(dú)立、瑜伽樹式每天兩分鐘

印度與中式的養(yǎng)生最類似之處，當(dāng)屬瑜伽與拳腳功法。

2013-09-01

．文 ／ 李瑟

．出處 ／ 康健雜誌

．圖片來(lái)源 ／ 陳德信

令人驚奇的是，中式最簡(jiǎn)單有效的金雞獨(dú)立也能幫助平衡以及意念集中，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，當(dāng)五臟六腑相互協(xié)調(diào)的關(guān)係出了問(wèn)題，身體就會(huì)不平衡。

人的下肢有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，單腳站立時(shí)，虛弱的經(jīng)絡(luò)得到鍛鍊，會(huì)感到痠痛，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié) ，有助改善頸腰椎病。並且愈站久就愈改善睡眠品質(zhì)、頭腦清楚、記憶力增強(qiáng)。

方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一隻腳，試試單腳能否站立兩分鐘。閉眼是為了關(guān)閉我們習(xí)慣對(duì)眼睛的依賴，而是調(diào)動(dòng)大腦來(lái)對(duì)各器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

不論練習(xí)瑜伽樹式或金雞獨(dú)立，都要意念集中，重心向上推，讓頭到脊椎、臀部都拉直，身體不要扭曲或臀部翹出來(lái)。初學(xué)者和老人家可以靠牆練習(xí)，讓牆做你的助教，就不怕跌倒。

瑜伽最基本的樹式

1.兩腳站穩(wěn)，貼緊地面，身體重心移到左腳，右腳彎折，抬高，腳底踩在左大腿內(nèi)側(cè)。

2.吸氣，兩手往旁邊打開，再移向頭上方，然後移到胸前，眼睛向前看，肛門、臀部用力夾緊往上推，重心上推（背上推，手上推），感覺(jué)整個(gè)人不斷往上拉高。

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3.至少停留10秒鐘，再換右腳站。

功能：增強(qiáng)平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強(qiáng)化大腿、小腿、腳踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿內(nèi)側(cè)、胸部與肩膀。也有助舒緩坐骨神經(jīng)痛。

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