“瑜伽”一詞來源印度古語，是一種古老的哲學(xué)運(yùn)動體系。練習(xí)瑜伽不僅能起到一定的減肥效果，還有助與身心和諧，起到舒緩壓力的作用。而許多初學(xué)者擔(dān)心練習(xí)瑜伽太難，首先站姿很重要。那么，如何練習(xí)站姿呢？下面，小編將介紹五個基本的站姿動作，一起來學(xué)下吧。

基本站立式瑜伽動作

瑜伽是一種能發(fā)揮人體潛能的哲學(xué)運(yùn)動體系，能幫助我們修身養(yǎng)心。學(xué)習(xí)瑜伽有很多的好處，如今也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽。然而，很多朋友擔(dān)心柔韌性不夠，覺得瑜伽太難。其實，柔韌性只是瑜伽的結(jié)果，不是出發(fā)點(diǎn)，而要入門還是先從站姿學(xué)起，下面介紹五個基本站姿動作，幫你快速入門。

基本站立式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿。大多數(shù)人在站著的時候都會習(xí)慣將身體重量放在放在一條腿或身體的一側(cè)，或者放在腳跟或腳的內(nèi)外邊緣。

長久的站姿不良會使髖部變得難看，腰部也突出，身體后仰，脊椎緊張，容易疲勞。

所以，站立時應(yīng)該將身體重量放于整個腳底，才能使脊柱獲得更好的支撐。保持正確的站姿，使身體更加輕盈、思維更加敏捷。

做法：

兩腳并攏站好，大腳趾微微分開，其余四趾平放于地面即可，頭部放松，正向前方。

緊繃兩膝，收緊大腿后側(cè)及兩髖的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。

提示：

不要將全身重量放于腳趾或腳跟，要平均地分配于整個腳底。

理想的站姿應(yīng)是手放于頭之上方，但為方便起見，兩手可放于兩大腿外側(cè)。

吸腿放松功瑜伽動作

吸腿放松功是一種站姿瑜伽動作。人隨著年齡的增大，特別是進(jìn)入老年后，平衡感將越來越差，吸腿放松功就有助于提高身體的平衡感，鍛煉集中注意的能力。經(jīng)常練習(xí)這個瑜伽動作還可以放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。年紀(jì)較大者練此姿勢時，最好旁邊有支撐物。

做法：

按基本站姿站立。

吸氣，屈左膝，膝蓋盡量向上抬。

呼氣，十指相交于左小腿前側(cè)，盡量使膝靠近胸部。

松開兩手，左手滑下，抓住腳背，使左腳趾指向后，左大腿與右大腿處于一個平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

呼氣，兩手放下，放于體側(cè)，左腳放于右腳旁。

換右腿做同樣練習(xí)。

每側(cè)重復(fù)3次。

練習(xí)重點(diǎn)

盡量保持的時間越來越長,兩側(cè)練習(xí)時間要相同. 提示盡量保持好呼吸,動作緩慢,初期練習(xí)時,有可能平衡不好,需要經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，才會有效果。

單腿三步站立式使面部紅潤

單腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽動作。經(jīng)常性的練習(xí)有助于提高人體的平衡感，改善體態(tài)。能夠柔韌腿部肌健，加強(qiáng)腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤。

做法：

按基本站姿站立，上體前彎，兩手放于兩腳外側(cè)。

稍屈右膝，將右腳置于左腳背上，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)。

屈右膝，將右腳背置于左膝上，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)。

屈右膝，將右腳背置于左腹股溝處，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)。

吸氣，慢慢抬起上體，回復(fù)基本站立式。

練習(xí)重點(diǎn)

盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成。

提示

盡可能反復(fù)練習(xí)三遍以上.高血壓或有眩暈癥的朋友請小心練習(xí)。

瑜伽入門動作基本三角式

基本三角式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿動作。它的練習(xí)能最大限度伸展脊柱、頸椎，擴(kuò)張胸部。

堅持練習(xí)能夠有效糾正腿部不直和青少年輕度腿部畸形，緩解背部緊張，放松肌肉。

做法：

按基本站姿站立，兩腳大大分開，伸直膝蓋。

吸氣，兩手緩緩側(cè)平舉，肘部伸直，將兩手延伸至最遠(yuǎn)。

伸直脊柱、頸椎，上身軀干保持挺立狀態(tài)。

練習(xí)重點(diǎn)

盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成教練提示站立時,身體盡可能不要前傾,保持整個身體在一條直線上,盡理向上伸,手臂盡可能向兩側(cè)伸展。

三角伸展轉(zhuǎn)動式瑜伽動作

三角伸展轉(zhuǎn)動式是瑜伽站姿中的一個基本瑜伽動作。這個瑜伽動作比三角式更進(jìn)了一步，更大強(qiáng)度地鍛煉腰部，增強(qiáng)腰部及腰骶椎的力量，增強(qiáng)脊柱的彈性。 更大強(qiáng)度地鍛煉兩腿。 伸展兩側(cè)頸部，加強(qiáng)頸部肌肉力量。

做法：

按基本三角式站立。

呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉(zhuǎn)，盡量將左手指觸到右腳外側(cè)，右手指指向后側(cè)天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒后，吸氣，回復(fù)基本三角式。

呼氣，換左側(cè)做同樣練習(xí)。

每側(cè)做3次。

要點(diǎn)：

強(qiáng)化腰部靈活練習(xí)，大幅度伸拉和強(qiáng)化肌肉力量。

提示：

高血壓病人慎做。認(rèn)真感受大腿后部伸拉的感覺。

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