每年的5月29日是全國“愛足日”，又被稱為“我愛腳日”。該節(jié)日是由中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會足踝外科專業(yè)委員會聯(lián)合全國多家醫(yī)療機構共同發(fā)起的公眾健康教育活動。

足部健康是人類站立和運動的根基，但數(shù)據(jù)顯示，全世界約有1/4的人正在遭受足踝部疾病帶來的不同程度的痛苦，且由于足部疾病癥狀隱匿，很容易被忽視而延誤治療，影響生活質量。

雙腳雖小，卻承載著全身的重量，是人體的“承重墻”和“發(fā)動機”。正常行走時，每只腳承受的壓力約為體重的1倍；跑步時，這個壓力會飆升至體重的3-4倍。如果體重超標，雙腳承受的壓力將成倍增加，長期如此足弓塌陷、足底筋膜炎、拇外翻等足部疾病便會找上門來。同時，足部出現(xiàn)問題也會影響身體的整體平衡和步態(tài)，導致身體為了適應異常的足部受力，引發(fā)膝關節(jié)、髖關節(jié)甚至脊柱的代償性損傷，進一步影響身體代謝和體重管理。

為什么足部健康如此重要？

精密的人體“地基”：雙腳僅占人體體積的2%，卻承載著全身重量，每天承受的壓力相當于數(shù)百噸！26塊骨骼、33個關節(jié)、100+韌帶肌腱的精密協(xié)作，才能支撐行走、奔跑與跳躍。  牽一發(fā)而動全身：扁平足、足弓塌陷等問題可能導致膝痛、腰痛甚至脊柱側彎；拇外翻、足底筋膜炎等更會嚴重影響生活質量。 

警惕！這些足部問題可能正在困擾你

走路后足底酸痛、腳跟刺痛

鞋底總是一側磨損嚴重

腳趾變形（如拇外翻、錘狀趾）

反復出現(xiàn)雞眼、老繭或甲溝炎

晨起下地第一步劇痛

運動后腳跟上方紅腫熱痛  

日常護足，從細節(jié)做起

1. 選對鞋子：根據(jù)不同的活動場景和腳型選擇合適的鞋子。日常穿著的鞋子要具有良好的透氣性、合適的鞋墊和足弓支撐，避免穿高跟鞋、尖頭鞋。運動時選擇專業(yè)的運動鞋，為雙腳提供足夠的緩沖和保護。

2. 足部按摩：每天晚上用溫水泡腳15-20分鐘，促進足部血液循環(huán)，緩解疲勞。泡腳后，可以進行簡單的足部按摩，用手指輕輕揉捏腳趾、腳掌和腳跟，從腳趾向腳跟方向按摩，有助于放松足部肌肉。

3. 足部鍛煉：閑暇時，可進行一些簡單的足部鍛煉，如腳趾抓地、踮腳尖、繞腳踝等。這些鍛煉動作能增強足部肌肉力量，提高足部的穩(wěn)定性和靈活性。

圖文來源網(wǎng)絡

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