網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方法五花八門，不少女生推崇“節(jié)食減肥”，甚至認(rèn)為“不吃就能瘦”。這種方法真的可行嗎？真的健康嗎？

本期「靠譜」欄目邀請到杭州某健身中心CEO、健身專家李進(jìn)，針對常見減肥誤區(qū)，為大家一一解析，幫你避坑、健康瘦！

01 節(jié)食減肥，害處多多！節(jié)食的出發(fā)點(diǎn)可能是為了讓身材更好、穿衣服更美。但是節(jié)食的害處太多！節(jié)食時間久了，身體很容易出現(xiàn)免疫力下降、精神狀態(tài)不佳、腸胃受損等問題。

教練總結(jié)：節(jié)食是最不靠譜的減肥方式！

02 飯前猛喝水有用嗎？從原理上看，飯前喝水（比如喝一杯溫水）可以“開通”腸道，并可能讓人稍微少吃一點(diǎn)。

但大量灌水效果不理想。飯前喝太多水，會占用胃的空間，影響胃正常消化吸收食物的功能。

關(guān)鍵問題在于后續(xù)的饑餓感。正常兩餐間隔約兩小時，但餐前大量喝水抑制食欲后，兩小時后饑餓感會非常強(qiáng)烈，容易導(dǎo)致下一餐大吃，對腸胃不好且易反彈。

教練建議： 飯前喝一杯溫水即可，吃飯吃到七分飽。

03 健康飲食建議清單教練推薦：健康可持續(xù)的日常飲食安排：

早餐：起床后一杯溫水或蜂蜜水。主食可選煮玉米、雞蛋、全麥面包；搭配新鮮蔬菜或水果。

午餐前加餐（可選）：吃一個水果。

午餐：正常吃，但注意少油、少鹽，保持清淡。

午休后加餐（可選）：吃一個水果。

晚餐/練后餐：可選擇輕食。

如果下班后健身，要注意了！鍛煉與飲食之間最好間隔30分鐘。

04 科學(xué)運(yùn)動，避免過度“晚上健身4小時，快速瘦身，會有用嗎？”

不行！4小時過長！即使是專業(yè)運(yùn)動員，訓(xùn)練中也包含休息，不然身體難以承受，對于健身小白，身體素質(zhì)更加不能支撐如此長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，易導(dǎo)致?lián)p傷或過度疲勞。

對于運(yùn)動新手建議，每次保持1小時左右即可，先選擇堅持3個月。

健身入門流程：

熱身 (約10分鐘)：如跑步機(jī)慢走/慢跑。

關(guān)節(jié)舒展與拉伸 (約10分鐘)：重點(diǎn)活動腿部、背部、手臂等關(guān)節(jié)。

器械訓(xùn)練：如果不會使用，務(wù)必咨詢現(xiàn)場私人教練，獲取正確指導(dǎo)。

有氧運(yùn)動 (可選)：如果體能允許，可以在器械訓(xùn)練后，在跑步機(jī)上進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，有助于提升心肺功能。

05 健康瘦身的關(guān)鍵成功且健康的瘦身之道在于：

摒棄錯誤方法：節(jié)食、飯前猛灌水等方法不靠譜且有害；

建立良好習(xí)慣：規(guī)律作息、健康飲食（少油少鹽七分飽）、科學(xué)飲水；

合理適度運(yùn)動：循序漸進(jìn)，持之以恒（堅持是關(guān)鍵），避免超負(fù)荷訓(xùn)練；

善用專業(yè)資源：遇到問題，及時咨詢健身房的專業(yè)教練。

減肥沒有一蹴而就的“捷徑”，科學(xué)的方法、健康的生活習(xí)慣和持之以恒的努力，才是獲得理想身材并保持健康的可靠途徑！

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