核心提示：提起普拉提想必有一些人是有一些了解的，但是還有一部分人對(duì)于普拉提沒有什么過多的了解，只是在平時(shí)生活中聽到人們提及到了普拉提，其實(shí)在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)木氁痪毱绽幔瑢?duì)我們的身體各個(gè)方面都是有好處的，那么普拉提塑形的方法是什么呢？

提起普拉提想必有一些人是有一些了解的，但是還有一部分人對(duì)于普拉提沒有什么過多的了解，只是在平時(shí)生活中聽到人們提及到了普拉提，其實(shí)在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)木氁痪毱绽幔瑢?duì)我們的身體各個(gè)方面都是有好處的，那么普拉提塑形的方法是什么呢？

普拉提塑形的方法是什么

普拉提塑形的方法有很多，比如下躺動(dòng)作，可以幫助打造非常平坦的腹部，首先在地面上把身體蜷成一個(gè)團(tuán)的形狀，雙膝在彎曲的同時(shí)，兩只手在膝蓋的后面放好，運(yùn)動(dòng)的過程中收縮腹部肌肉，使頭部與肩膀的部位稍微往前伸，背部和地面是緊緊的貼在一起的，使雙臂對(duì)身體的雙側(cè)進(jìn)行輕輕的拍打，呼氣以及吸氣各進(jìn)行五次，之后再重復(fù)做這樣的動(dòng)作，拍打的次數(shù)方面一定要多加注意，在剛開始的時(shí)候，可以先拍打五十次，之后可以循序漸進(jìn)的增加次數(shù)，拍腿的次數(shù)要有所增加，一組完成一百次就可以了。

上卷動(dòng)作也是可以使腹部變平埋的，身體需要在地面上坐好，兩條腿以及雙臂往前伸直，頭部與肩膀稍微往下放一放，在運(yùn)動(dòng)的過程中身體往后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙膝同時(shí)往同一個(gè)方向進(jìn)行屈曲，到達(dá)中間的地方的時(shí)候，使下身體往上伸直雙臂，使腹部的肌肉收縮，之后呼氣把手臂放下來，回到原來的地方重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)，在這樣的基礎(chǔ)之上可以把身體仰臥起來，背部和地面緊緊的貼，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，每一組做八次訓(xùn)練。

普拉提塑形的方法是什么呢？對(duì)于普拉提人們可能或多或少有一些了解，但可能對(duì)于普拉提塑形的具體方法沒有過多的了解，想要使普拉提達(dá)到理想的效果，就必須要正確的進(jìn)行普拉提的練習(xí)才行，關(guān)于普拉提塑形的方法是什么的相關(guān)內(nèi)容，在以上有介紹，希望能幫到大家。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

為什么要練普拉提塑形
【普拉提】普拉提是什么
普拉提是什么
用普拉提是減肥還是塑形
普拉提塑形有什么好處
想要緊致塑形？普拉提是懂有效塑形的！
普拉提練多久有效果 普拉提的塑形效果
普拉提是什么意思
普拉提瘦身塑形快嗎
【孕婦普拉提】孕婦普拉提是什么

網(wǎng)址: 普拉提塑形的方法是什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview182189.html