走進(jìn)健身房，林林總總的健身器往往讓新手無(wú)所適從。看著那么多“硬漢”們?cè)谄鞑纳厦妗斑圻圻邸钡木毩?xí)，柔弱的姑娘們是不是只有一種想逃的感覺？

我們的推薦標(biāo)準(zhǔn)：

使用方便、安全；能夠針對(duì)胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。

練器械能讓女人身體線條更柔美。 而有了專業(yè)器械的輔助，無(wú)論減肥還是塑形你都可以更加輕松！

01

蝴蝶機(jī)

美胸美背

胸不聚何以聚天下

如果天生胸部形狀大小不滿意，那么合理的胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更緊致。胸部肌肉形狀的改變可以在一定程度上改變胸部外擴(kuò)、下垂的狀況。

雖然胸肌增大并不算乳房發(fā)育，但是從視覺上確實(shí)有胸部增大的效果，并且還有利于塑性和健康。

想要讓胸肌有“溝溝”，更加飽滿聚攏，蝴蝶機(jī)是你最好的選擇。

02

坐姿劃船機(jī)

美背神器

用你背影鎖定我的眼神

胸大的女生很多，但是擁有無(wú)可挑剔的后背線條的人卻少之又少。被虎背熊腰困擾著的妹子們，穿個(gè)稍微緊身一些的衣服，就能看見被內(nèi)衣帶子勒出的肉肉來，好心塞。

看著別人穿著漂亮的性感小吊帶，露背摟腰的裙子，羨慕不已。怎么辦呢？

練出完美流暢的背部線條，順便甩掉一些拜拜肉，坐姿劃船機(jī)是你最好的選擇。

03

坐姿外展機(jī)

必練

美臀美腿最佳拍檔

完美的臀型無(wú)論是裙裝還是褲裝都會(huì)更加好看。但是相比起歐美女性，亞洲女性的臀部天生更為扁平。久坐之后臀型更差怎么辦？

坐姿外展機(jī)主要鍛煉你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌，讓你的臀部和大腿線條更加緊致性感。

04

羅馬椅

小蠻腰練習(xí)

打造完美腰臀比里

對(duì)于健康的身材來說，腰圍小于0.8就算是健康范圍內(nèi)的腰臀比。而滿足審美需求的腰臀比更加嚴(yán)格，一定要小于0.7才能稱得上是“身材火爆”.

羅馬椅幾乎能在每個(gè)健身房找到，可以有效的訓(xùn)練下背部肌群的。強(qiáng)度不大，也很安全，一般人都可以訓(xùn)練得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲線，也可以讓你的身姿更加挺拔美麗。

05

復(fù)合腿部曲伸機(jī)

塑造腿部曲線

和你的大象腿說拜拜

在一段時(shí)間的忍饑挨餓之后，小腹似乎平坦了不少，但是大腿小腿的維度還是數(shù)字喜人……長(zhǎng)期久坐，下半身的肥胖簡(jiǎn)直是無(wú)法逾越的大山?。?/p>

看著別人又長(zhǎng)又細(xì)又直的腿羨慕嗎？嫉妒嗎？練習(xí)復(fù)合腿部曲伸機(jī)，其實(shí)你一樣可以做到的 ！

女性練習(xí)器械可以強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞,增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。。通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30％—50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

還能燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。美國(guó)韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

而且并不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是越來越多年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

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