大家都知道紅薯有著排毒清腸的效果，但是很少有人知道紅薯其實(shí)是可以幫助瘦身的，做法很簡(jiǎn)單而且也很美味，無論是作為主食還是副食都很不錯(cuò)呢，減肥達(dá)人推薦紅薯地瓜快速減肥方法，一日三餐輕松燃脂瘦身。

紅薯減肥方法

紅薯含有大量的膠原和粘多糖物質(zhì)，它的蛋白質(zhì)氨基酸和大米比較的接近，飽腹感會(huì)很強(qiáng)烈而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，但是紅薯是屬于粗糧一類的，所以排毒促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果也很出色，紅薯賴氨酸的利用也比一般的粗糧小麥玉米要高出不少，還含有豐富的維生素C、微量元素硒和胡蘿卜素，作為主食副食都很不錯(cuò)。

紅薯減肥食譜

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克、大米100克。

烹調(diào)步驟：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯250克、麥仁100克。

烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；

將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；

沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；

出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。

奇異果紅薯泥

材料：紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。

做法：

1、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟，然后用勺子搗成泥狀。

2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。

3、在小碗里墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗里。

4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實(shí)。

5、把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

烤紅薯

材料：紅薯。

做法：

1、選一個(gè)250g左右的紅薯，洗凈，放在烤箱里面，烤箱溫度設(shè)置到230度；

2、時(shí)間設(shè)置為50分鐘，到點(diǎn)就可以取出。

蜜燒紅薯

材料：紅薯、蜂蜜。

做法：

1、紅薯洗凈，去皮，先切成長(zhǎng)方塊，再分別削成鴿蛋形。

2、紅棗洗凈去核，切成碎末。

3、炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內(nèi)即成。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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