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適合糖尿病人的瑜伽體式有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:03

有研究結(jié)證明如果有經(jīng)常練習(xí)瑜伽，就可以維持血糖平衡和膽固醇穩(wěn)定，瑜伽體式及呼吸法有助于直接刺激胰腺，重新喚醒產(chǎn)生胰島素的能力。

瑜伽練習(xí)有助于促進身體、呼吸和心靈協(xié)調(diào)，對個人的整體健康作出貢獻，使胰島素在體內(nèi)更有效地被使用。系統(tǒng)化的瑜伽練習(xí)可調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的運作、按摩和校正腹部器官（胰腺和肝），刺激神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)，也就代表代謝能力的提升，這意味著，在細胞內(nèi)的化學(xué)轉(zhuǎn)換能更有效率地進行，所以對于糖尿病患者可是一大福音，因為可以幫助改善由于缺乏胰島素所產(chǎn)生的問題，像是胰島素和葡萄糖的調(diào)節(jié)失調(diào)，過多糖分留于體內(nèi)的代謝失衡狀況。

練習(xí)特定瑜伽動作，如坐姿半扭轉(zhuǎn)式、弓式、犁式和魚式，透過瑜伽動作的擠壓、壓縮、伸展腹部以及整個內(nèi)臟系統(tǒng)，達到刺激胰腺分泌及荷爾蒙分泌，讓更多的胰島素可推入至系統(tǒng)中。

與運動效果相比，像是如步行、在跑步機上慢跑，室內(nèi)腳踏車等等，瑜伽體位法是刺激產(chǎn)生胰島素最有效的方法，因為這些瑜伽動作可幫助刺激胰腺激素分泌和促進其產(chǎn)生胰島素的能力，更加強了背部、腹部肌肉和調(diào)理內(nèi)臟器官，有效改善垂體和胰腺之間的互動。建議練習(xí)瑜伽體位法練習(xí)加上高纖維全麥食品、豆類、蔬菜的補充，這樣可以減去多余體重并穩(wěn)定血糖水平。

注意

整個瑜伽練習(xí)過程應(yīng)該要定時檢查血糖指數(shù)，并按照醫(yī)生處方采取適當?shù)乃幬镏委?。?guī)律練習(xí)瑜伽可以帶來較快速的作用，動作也可以逐步從5秒增加到一分鐘，或者甚至更長，這取決于你的姿勢和身體力量，記得停留在任何瑜伽動作時一定要保持呼吸。弓式

趴姿。雙腿與臀部同寬，雙手放在身體兩側(cè)，額頭貼地。雙腿往上彎雙手放在背后，右手抓右腳踝，左手抓右腳踝。吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能雙腳抬高。以腹部支持并維持平衡。停留四個呼吸。　　

犁式(毛毯輔助）

躺姿，肩膀下方墊一毛毯。吸氣，屈膝。吐氣，雙腿高舉過頭，腳尖踩地，讓胸部靠近下巴，不要過度伸展頸部，喉嚨放松，雙手放在背部支撐身體。停留五至七個吸吐后，慢慢放松，雙膝彎曲，慢慢將背部平放回到躺姿。

魚式

從蓮花坐姿開始。手肘彎曲放到背后，以雙手支撐力量，慢慢將上半身向后躺，肩膀、頭部輕放地面。身體呈一直線。手肘向臀部方向靠近，頭頂頂?shù)茫绨蛳蚝蟠蜷_。用雙手食指、大拇指抓住腳的大拇指。用手肘支撐，將上背部向上弓起，頭部再向身體方向內(nèi)縮。膝蓋壓地，感受胸部、腹部肌肉的伸展。停留五個吸吐后，吐氣放松，回到蓮花坐姿。注意事項：如果練習(xí)時，無法從蓮花坐姿開始，則可以練習(xí)魚式（瑜伽磚輔助），雙腳打直。

坐姿扭轉(zhuǎn)式　　