友友們，你最近是不是晚上總是愁著不知道吃啥好？吃多了怕胖，吃少了又覺(jué)得餓。其實(shí)我身邊的朋友也有好幾個(gè)都有這種煩惱，特別是比較注重自己身形或者在健身的朋友，作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)翻了好幾遍的人，這不得和他們嘮嗑嘮嗑。其實(shí)晚上吃飯也是有竅門(mén)的，今兒個(gè)我就給大家推薦幾個(gè)晚上吃比較好的菜譜，希望大家吃得滿(mǎn)意。

晚上吃東西不是不能吃，而是要吃得對(duì)。那些高熱量的、油膩的、糖分高的東西，咱就盡量別碰了。得選那些營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量適中、又能填飽肚子的食物。

可以試試吃這些

蔬菜沙拉：簡(jiǎn)單又健康，各種蔬菜一拌，再加點(diǎn)低脂沙拉醬，既好吃又不用擔(dān)心熱量過(guò)高。而且蔬菜里富含纖維，吃了還容易有飽腹感，這樣你就不會(huì)覺(jué)得餓了。

蒸魚(yú)：魚(yú)肉是高蛋白、低脂肪的食物，吃了通常不用擔(dān)心胖，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。蒸魚(yú)的做法也比較簡(jiǎn)單，加點(diǎn)蔥姜蒜，上鍋一蒸，幾分鐘的事兒。

糙米飯：糙米比白米更有營(yíng)養(yǎng)，而且熱量也相對(duì)較低。你可以配點(diǎn)菜吃，比如炒個(gè)青菜、燉個(gè)豆腐什么的。

蔬菜湯：紫菜蛋花湯或者西紅柿雞蛋湯都可以。（詳細(xì)步驟見(jiàn)圖~）

除了吃的類(lèi)型，吃飯時(shí)間和量也很重要

?時(shí)間：大家晚上盡量別吃得太晚，這樣會(huì)影響睡眠的。一般來(lái)說(shuō)，晚上6-7點(diǎn)吃飯最合適了。吃完飯，你還可以出去走走，消化一下，這樣對(duì)身體也有好處。

?量：晚上吃飯的量也得控制一下，不是說(shuō)吃得越少越好，而是要根據(jù)自己的身體狀況和需求來(lái)定量。如果你真的覺(jué)得餓，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜或者水果，這樣既能填飽肚子又不會(huì)發(fā)胖。

吃飯這事兒，最重要的是要找到適合自己的方式。每個(gè)人的身體狀況和口味都不一樣，所以你得根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整飲食。如果你覺(jué)得某個(gè)菜譜不錯(cuò)，那就多吃幾次，如果不喜歡，那就換個(gè)別的試試。喜歡本篇的話(huà)，記得給我點(diǎn)個(gè)小愛(ài)心~

2024-03-21 17:47:53782人瀏覽