原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

減肥期間，控制熱量攝入，提高身體的熱量支出，是科學(xué)減肥的主要方法。但是，想要提高減肥速度，你還需要從細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，提高身體的運轉(zhuǎn)水平。

下面是減肥達(dá)人根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)分享的幾個減肥秘訣：“白天3堅持，睡前3不做”，堅持90天時間，讓你身材暴瘦一圈！

白天3堅持

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

白天身體活動量比較大，控制熱量的情況下，你的饑餓素就會分泌，饑餓感就會比較強烈。而蛋白屬于大分子食物，消化分解時間會比較長，飽腹感也會比較持久。身體消耗蛋白的時候，比其他食物會花費更多熱量來分解，熱效應(yīng)也會有所提高。

所以，無論從減肥還是增肌的角度來看，提高蛋白攝入都是很有必要的。建議每天每公斤需要1.5g蛋白，我們可以從雞胸肉、海魚、瘦牛肉、奶制品、蛋類食物中獲取營養(yǎng)。

2、戒飲料，喝足2L水

想要瘦下來保持好身材，你需要戒掉對飲料的愛好，一罐可樂的熱量是200千卡，一杯500cc的焦糖奶茶熱量達(dá)500大卡，每天一杯飲品，你的體重就會慢慢上漲。

飲料并不飽腹，還會讓你攝入過多的糖分，加速身體的老化。與其喝飲料，你不如喝零熱量的白開水，喝水不會造成肥胖，每天喝8杯250ml的水，身體就不會缺乏水分，還能保持身體的運轉(zhuǎn)代謝水平，抑制饑餓感，從而提高減肥速度。

3、不吃零食

平時在家無聊的時候，工作空閑的時候，你是不是總會吃零食。但是，零食的熱量是十分可怕的，會讓你不知不覺發(fā)胖。

100g薯條的熱量是300千卡，100g薯片熱量是500千卡，而一碗100g米飯的熱量也才150大卡，所以，愛吃零食的你，只有清空家里的加工食品，戒掉零食，規(guī)律吃三餐，你才能慢慢遠(yuǎn)離肥胖。

晚上3不做

1、不吃太飽

晚上活動量下降，臨近睡眠時間不能吃太飽，以六七分飽為原則，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以減輕身體運轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，抑制脂肪的堆積。

晚餐不能吃太油膩，我們應(yīng)該以高纖維的蔬菜為主，促進(jìn)腸道蠕動，搭配少量的主食跟適量蛋白，均衡營養(yǎng)，保持身體的運轉(zhuǎn)代謝水平。

2、不要宅著不動

晚上在家你是不是總是坐著不動，這樣無法幫你消耗更多的熱量。我們飯后30分鐘可以起來活動散步，進(jìn)行低強度的運動，有助于改善便秘。

飯后90分鐘，你可以進(jìn)行中強度的運動鍛煉，慢跑、跳繩、打球、廣場舞、有氧操等訓(xùn)練，運動時間在30-60分鐘左右，可以達(dá)到強身健體的效果，促進(jìn)身體消耗脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

比較

3、不要太晚睡覺

熬夜不利于身體健康，還會導(dǎo)致激素分泌紊亂，瘦素水平會下降，而脂肪的合成幾率也會提高。熬夜晚睡的人第二天精神狀態(tài)會比較差，大腦反應(yīng)能力下降，工作效率也會低下。

如果你能規(guī)律早睡（23點睡覺）一段時間，你的起床時間就會提早，精神也會變得充沛起來，工作效率提高，減肥速度也會加快。

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