原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

學(xué)會科學(xué)的減肥方法，比起盲目的節(jié)食要健康、合理得多。為什么減肥達人都不建議你進行節(jié)食減肥？因為節(jié)食會帶來很多副作用，最后還會讓體重反彈回來，變成易胖體質(zhì)，得不償失。

我們減肥的根本目的是減掉體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)一副好身材。因此，減肥的過程中，不能以傷害身體為代價。我們需要學(xué)習(xí)科學(xué)、合理的減肥知識，摒棄一些減肥惡習(xí)，糾正減肥誤區(qū)，才能減掉脂肪，保持身體的高代謝水平。

減肥之前你需要知道，體重是由多個組織構(gòu)成的，我們的器官、脂肪、肌肉、水分、骨骼等構(gòu)成了體重基數(shù)。而肌肉是身體的瘦組織，熱量消耗是脂肪的2-3倍。

當(dāng)身體肌肉流失，身體代謝水平就會下降。因此，減肥的過程中，我們需要減少肌肉流失，才能在瘦身成功后減少身體反彈的幾率。

我們來看看減肥達人分享的幾條減肥秘訣，他是怎么讓自己瘦下來并且保持住好身材的？

減肥的人，堅持“3不做、3堅持”，3個月后體重降到95斤！

3不做

1、不吃零食跟奶茶

讓你發(fā)胖的很可能不是三餐，而是三餐外的零食跟奶茶。你可能低估了一杯奶茶、一份炸雞、一份薯條的熱量。

一份100g的薯條，熱量達到了300大卡以上，吃完卻不覺得飽，很容易就餓了。而一份100g的米飯熱量是116大卡左右，跟薯條的熱量相差了到3倍。

所以選擇什么食材，決定了你是什么身材。我們需要戒掉各種加工過度、熱量高的煎炸食物、高糖分食物，多一些天然、高纖維、低熱量的蔬果，才能降低熱量攝入，保持一副好身材。

2、不要大魚大肉、三餐定時

三餐不能大魚大肉，烹飪的時候要清淡為主，不要吃各種紅燒肉、炸里脊、地三鮮、黃燜雞等菜肴。我們要以蒸煮為主，才能控制食物熱量，避免身材肥胖。

減脂餐可以適量多吃一些水煮蔬菜，三餐要定時，養(yǎng)成腸胃消化記憶。早餐高蛋白，補充一顆水煮蛋可以提高飽腹感，午餐補充主食，保持八分飽即可，讓你有精力進行工作，晚餐粗茶淡飯，多菜少肉，20點前完成晚餐，保持六分飽。

3、不要晚睡熬夜

熬夜的人，身體激素分泌紊亂，瘦素水平下降，皮質(zhì)醇水平上漲，對脂肪無法產(chǎn)生抑制作用。長期熬夜的人，不但身體衰老加速，顏值分下降，身材也會更加容易發(fā)胖。

當(dāng)你能保持23點睡覺，保證7小時的睡覺時間，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)。自身的精力變得充沛了，身體的代謝水平也提高了，減肥速度明顯加快了。

3堅持

1、堅持早起排便

現(xiàn)在很多人都有便秘的煩惱，而腸道迂回百轉(zhuǎn)，可以容納10多公斤的垃圾，過多的垃圾會影響身體健康，導(dǎo)致廢物循環(huán)吸收，皮膚也會變得越來越差。

你需要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，平時要少吃上火、煎炸食物，多喝水、多吃蔬菜促進腸胃蠕動，才能幫助身體排便。每天早起去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成習(xí)慣，久而久之你就會按時排便了。

2、飯前喝水，先吃菜再吃飯

飯前一杯水可以緩解饑餓感，吃飯的時候我們可以先吃熱量比較低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高熱量食物。這樣一個小細節(jié)，可以有效降低正餐的熱量攝入，有助于腸胃蠕動，讓身材慢慢瘦下來。

3、堅持每天運動1小時

運動可以促進身體消耗多余脂肪，提高身體免疫力，抵抗疾病，還能促進細胞再生，減緩衰老速度，保持皮膚的彈性。如果你的體重基數(shù)比較大，體能素質(zhì)比較差，我們可以從健走、騎單車、游泳等運動入手，再慢慢過渡為打球、慢跑、跳繩、開合跳等訓(xùn)練。

每天堅持運動1小時，結(jié)合飲食控制，堅持3個月時間，體脂率下降6%以上，體重可以下降30斤哦！

#百里挑一#

相關(guān)知識

牢記“3不做、2堅持”，這幾個秘訣讓你暴瘦
幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2不做，讓你快速瘦下來
幾個暴瘦秘訣：“3堅持、2不要”，讓你慢慢瘦下來！
幾個暴瘦秘訣：堅持“3要、2戒、2不要”，讓你身材瘦下來
幾個暴瘦秘訣：堅持2個“要”，3個“戒”，讓身材慢慢瘦下來
幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2不要，讓你快速下來
幾個暴瘦秘訣：堅持“3要、3戒”，讓你身材瘦下來
牢記3個暴瘦秘訣，堅持90天，讓你瘦回理想的身材
幾個暴瘦秘訣：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，讓你快速下來
幾個暴瘦秘訣：3要、2戒、2不要，讓你快速瘦下來

網(wǎng)址: 幾個暴瘦秘訣：牢記“3不做，3堅持”，讓你快速瘦下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview1083271.html