首頁(yè) 資訊中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)心率

中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)心率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 04:34

適用行業(yè)：
1、教育行業(yè)：大學(xué)、小學(xué)、中學(xué)、職業(yè)學(xué)校運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)及智慧體育管理；
2、院校：體育大學(xué)、體育學(xué)院、師范學(xué)院體育等體育團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練及監(jiān)測(cè)
3、體育領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)對(duì)、體育運(yùn)動(dòng)團(tuán)體、體育俱樂(lè)部、青少年體育培訓(xùn)等領(lǐng)域
4、健身領(lǐng)域：健身場(chǎng)館運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)、私教工作室運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)、減肥機(jī)構(gòu)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)
5、軍人訓(xùn)練：日常訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)、軍人體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)、軍事比賽運(yùn)動(dòng)安全管理等

產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)：
1、技術(shù)優(yōu)勢(shì)：軍工級(jí)別傳感器，采集運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)
2、通訊優(yōu)勢(shì)：采用LoRa通訊技術(shù)，傳輸距離遠(yuǎn)、抗干擾能力強(qiáng)
3、平臺(tái)優(yōu)勢(shì)：提供智慧體育平臺(tái)及大數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，為各行業(yè)提供解決方案
4、定制優(yōu)勢(shì)：可為行業(yè)合作伙伴提供定制化開(kāi)發(fā)
5、服務(wù)優(yōu)勢(shì)：遍布全國(guó)200+服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)，提供7*24本地化服務(wù)

心率監(jiān)控的意義
監(jiān)測(cè)心率是指觀察心臟的跳動(dòng)頻率，能夠反映出一個(gè)人的心臟功能情況，可以檢查出有沒(méi)有發(fā)生心臟早搏、心律失常的一些疾病，很多種因素都會(huì)影響心率，做了劇烈運(yùn)動(dòng)或者是情緒激動(dòng)的時(shí)候，會(huì)容易引起心臟跳動(dòng)頻率加快。心臟每分鐘跳動(dòng)頻率在70次左右是比較正常的，每分鐘低于60次屬于是心動(dòng)過(guò)緩，超過(guò)100次屬于是心動(dòng)過(guò)速。

軍人體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個(gè)及格.6個(gè), 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個(gè)及格.16個(gè), 雙杠屈臂撐:12個(gè)及格.16個(gè), 俯臥撐：2分鐘40個(gè)及格.60個(gè) 仰臥起坐:3分鐘50個(gè)及格.80個(gè)。

一般常用的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)易指標(biāo)有哪些
各個(gè)年齡段不同，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式也不同。以下對(duì)于成年人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身為目的的通過(guò)心率來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。
各個(gè)年齡段不同，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式也不同。以下對(duì)于成年人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身為目的的通過(guò)心率來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。
運(yùn)動(dòng)佳心率＝（220-年齡-安靜時(shí)的心率）×60-80％+安靜時(shí)的心率。
通過(guò)以上公式計(jì)算出的心率值就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的佳心率范圍。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會(huì)有損健康。
攝氧量VO2 max(大于 80%)：
在跑步數(shù)據(jù)當(dāng)中，大攝氧量（VO2 Max）是基礎(chǔ)重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)，它將直接反映跑友的運(yùn)動(dòng)能力，由于 VO2 Max 代表的是大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，于是我們可以用VO2 Max的百分比來(lái)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以借此來(lái)擬定訓(xùn)練菜單，或是選擇能量的來(lái)源，是提高水平的關(guān)鍵因素。
這也是衡量是否達(dá)到強(qiáng)度的黃金標(biāo)準(zhǔn)，直接度量全身肌肉運(yùn)用了多少氧氣，科學(xué)有效。但這項(xiàng)技術(shù)也只有透過(guò)實(shí)驗(yàn)室儀器才能測(cè)到。
心率強(qiáng)度 HRmax (大于80%)：
透過(guò)心跳帶和光學(xué)手表也能夠得出數(shù)據(jù)，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩(wěn)定階段需要2至3分鐘。很多朋友做十秒的全力爆發(fā)動(dòng)作，發(fā)掘心跳仍然不高，往往會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)：是不是做得不夠?是否沒(méi)有效果等等。
其實(shí)在生理角度這是很正常的，因?yàn)槲覀兒饬恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是假設(shè)它所帶來(lái)的心率反應(yīng)已經(jīng)達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此，做HIIT時(shí)應(yīng)該主要參考中后段的心率（開(kāi)始后2-3分鐘/完成若干個(gè)動(dòng)作后)，這個(gè)數(shù)據(jù)才比較有意義。
自覺(jué)竭力程度RPE（應(yīng)大于>7)：
這是簡(jiǎn)單方法，無(wú)需任何儀器，單憑感覺(jué)可以判斷自己有多辛苦。但這個(gè)方法十分主觀，每個(gè)人對(duì)"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的放在心肺強(qiáng)度上，而RPE只是反應(yīng)你“整個(gè)人的感覺(jué)”。

大心率
大心率，指進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,耗氧量和心率也增加,在大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí),耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的高水平。
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計(jì)算大心率好的公式是：一般用220減去年齡來(lái)估算大心率，或者HRmax= 208 ? (0.7 × age)。
例如：您的年齡為30歲，則220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式計(jì)算出來(lái)的大心率有一定的內(nèi)在誤差。每個(gè)人的心跳速率有可能比上述計(jì)算結(jié)果多15次或少15次。例如，一個(gè)50歲的人其高訓(xùn)練范圍比大心率要低了17次之多為153次。
此大心率如果按照15次標(biāo)準(zhǔn)偏差來(lái)推算，應(yīng)介于155到185之間。這個(gè)范圍很寬。有許多測(cè)試方式來(lái)確定您的大心率。因?yàn)樾穆蔬^(guò)高是有危險(xiǎn)的，所以進(jìn)行實(shí)際測(cè)量時(shí)，應(yīng)該由醫(yī)生或鍛煉指導(dǎo)人員進(jìn)行指導(dǎo)。
大心率是與運(yùn)動(dòng)程度密切相關(guān)聯(lián)的，進(jìn)行不同的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有不同的大心率。通過(guò)腳踏車耐力測(cè)試測(cè)量到的大心率數(shù)據(jù)只能應(yīng)用于跑步/步行。在騎自行車或游泳時(shí)，心率會(huì)有所不同。