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北京減肥夏令營(yíng)走樓梯減肥的正確方法

來(lái)源：北京減肥夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間：2015-04-11 | 點(diǎn)擊量：

摘要： 爬樓梯不僅能起到減肥的作用，還能增強(qiáng)我們的人體新陳代謝，去除我們工作學(xué)習(xí)一天的疲憊和壓力，對(duì)我們的身心都大有益處！

北京減肥夏令營(yíng)認(rèn)為爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡(jiǎn)單無(wú)成本減肥法，因?yàn)闃翘蓦S處可見(jiàn)可以鍛煉，即使不是你家的，你爬也沒(méi)有人會(huì)收你錢(qián)！爬樓梯不僅能起到減肥的作用，還能增強(qiáng)我們的人體新陳代謝，去除我們工作學(xué)習(xí)一天的疲憊和壓力，對(duì)我們的身心都大有益處！那么，爬樓梯是減肥的正確方法嗎，怎么做最有效？
    現(xiàn)今生活中都有電梯，大家都不爬樓梯了，其實(shí)爬樓梯是很好的減肥方法哦。
    一、北京減肥夏令營(yíng)教你爬樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
    如果以樓高三層來(lái)計(jì)算，那么臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
    爬樓梯的要點(diǎn)：
    上的時(shí)候可以是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
    爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
    堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
    二、北京減肥夏令營(yíng)教你爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
    爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
    拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

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